Cơn lốc xoáy Các bài tập bóng

Bóng Tornado là một phần của thiết bị tập luyện do Paul Chek phát triển. Nó bao gồm một quả bóng polyurethane rắn mà không phải là không giống như một quả bóng y học, nhưng nó có một chiều dài của dây buồm lướt nhô ra từ lõi của nó. Nó có nghĩa là để được swung trong một loạt các bài tập có thể tăng sức mạnh xoay vòng và tính linh hoạt, tổng thể trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi, phối hợp, cân bằng và nhanh nhẹn.

Video trong ngày

Chốt đúng

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa, hãy đảm bảo bạn có một sự nắm bắt đúng cách trên dây Tornado Ball trước khi bắt đầu tập thể dục. Với bàn tay nào bạn muốn trở thành tay ưu thế trong bài tập của bạn, hãy nắm sợi dây thừng bên dưới đầu bằng ngón tay cái hướng về phía quả bóng. Với bàn tay kia của bạn, quấn dây thừng quanh cổ tay của tay chiếm ưu thế hai lần. Tiếp theo, buông hết dây cùng với bàn tay chiếm ưu thế của bạn và lấy nó ngay dưới vòng lặp thứ hai trên cổ tay của bạn, như thể để choke lên trên dây thừng và để lại vượt quá gói an toàn xung quanh cổ tay.

Vòng vai

Vòng xoay được thiết kế để tăng cường vai và tăng độ linh hoạt quay. Chúng ít dữ dội hơn hầu hết các bài tập Tornado Ball, vì vậy chúng là một cách lý tưởng để làm quen với thiết bị và làm nóng trước khi luyện tập tập trung. Đảm bảo bạn cách xa mọi người hoặc vật thể một vài feet trước khi bắt đầu. Với một trong hai tay, xoay quả bóng ở bên cạnh bạn trong một vòng tròn liên tục. Tay của bạn nên đi thẳng đến trần nhà ở đỉnh của vòng xoay, và phải được trỏ trực tiếp xuống dưới mặt đất ở cuối vòng xoay.

Bắt đầu chậm, sau đó tăng dần tốc độ của bạn lên một mức độ thoải mái. Sau khoảng 30 giây, chuyển sang tay kia và lặp lại, cẩn thận để tiếp tục nắm bắt thích hợp. Sau 30 giây nữa, lấy bàn tay chiếm ưu thế của bạn bằng bàn tay miễn phí của bạn, và sử dụng cả hai tay lại với nhau, xoay quả bóng bằng hình chữ nhật tám trực tiếp ngay trước mặt bạn. Một lần nữa, dần dần tăng tốc độ trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi.

Wall Chop

Tấm tường là một bài tập cơ bản của Tornado Ball, nhưng nó rất mạnh, do đó nó không nên được thực hiện lâu hơn khoảng 10 giây một lần. Đứng với lưng của bạn đối mặt với một bức tường gạch chắc chắn hoặc bê tông, với gót chân của bạn một vài inch ở phía trước của bức tường. Đảm bảo không ai ở khu vực gần nhất của bạn. Nắm chặt dây thừng, sau đó nắm lấy bàn tay chiếm ưu thế của bạn bằng tay kia. Khi bạn đã sẵn sàng, xoay quả bóng nhanh và cứng như bạn thoải mái có thể sang một bên, sau đó ngay lập tức sang trái kia và lặp lại trong 10 giây. Bóng sẽ bật ra khỏi tường, giúp bạn duy trì nhịp độ nhanh, và bạn sẽ có thể cảm thấy lực ly tâm của quả bóng trong suốt mỗi cú xoay.Khi bạn đi qua các chuyển động, giữ đầu và phần dưới của bạn hướng về phía trước - chỉ có thân của bạn nên xoay với mỗi cú xoay.

Trèo ba điểm Chop

Đối với bài tập này, hãy quỳ trên một tấm đệm trên sàn bê tông hoặc cao su. Nắm chặt dây thừng và lấy bàn tay chiếm ưu thế của bạn bằng tay kia. Bắt đầu với quả bóng nằm gần chân bạn ở hai bên. Khi đã sẵn sàng, xoay quả bóng qua đầu của bạn để nó chạm đất ở phần mở rộng đầy đủ trực tiếp trước mặt bạn. Khi bị trả lại, quật mạnh quả bóng về hai bên để nó chạm đất ở phần mở rộng đầy đủ hơi phía sau bạn và sang một bên. Sau khi bị trả lại, xoay quả bóng về phía trước và trung tâm - và khi bị trả lại sau, xoay nó trở lại và phía sau bạn sang phía đối diện của bạn. Tiếp tục xoay theo hình tam giác này trong tối đa 10 giây.