Bổ sung Trộn cho Giảm cân và Xây dựng Cơ bắp

Kết hợp các chất bổ sung vào ngăn xếp kết hợp có thể giúp bạn đạt được cân nặng và mục tiêu xây dựng cơ nhanh hơn. Một số chất bổ sung thúc đẩy việc xây dựng cơ và giảm cân. Ví dụ, các axit amin như L-carnitine ảnh hưởng đến mức năng lượng, sự đốt cháy chất béo và sự phát triển cơ bắp, theo "Thuốc bổ bổ sung 101" của Tiến sĩ Jim Stoppani. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng

Thường có sự nhầm lẫn giữa người tiêu dùng về hiệu suất cải thiện chế độ ăn uống bổ sung. Mọi người đều muốn kết quả nhanh hơn trong phòng tập thể dục, nhưng thị trường có thể chứng minh khó điều hướng. Với tuyên bố tiếp thị lừa đảo, pha trộn độc quyền và hình ảnh trước và sau khi có vấn đề, bổ sung các công ty cố gắng tận dụng mong muốn của bạn để giảm cân và xây dựng cơ bắp. Có hiệu quả bổ sung cho việc giảm cân và xây dựng cơ bắp có thể cung cấp cho bạn kết quả nhanh hơn khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

>

Giảm cân

Một số chất sinh nhiệt chứa caffeine và các chất kích thích khác như synephrine, yohimbe, theobromine và beta-phenylethylamine. Nhiệt sinh không kích thích bao gồm capsaicin từ hạt tiêu cayenne, EGCG (epigallocatechin gallate) từ trà xanh không có caffein và chiết xuất rong biển nâu fucoxanthin. Một trong những tác dụng và ngăn xếp đốt chất béo phổ biến pha trộn cà phê và EGCG từ trà xanh, theo "Homemade Supplement Secrets" của Jeff Anderson. Các axit amin L-carnitine, L-tyrosine và BCAAs (axit amin nhánh) cũng có thể có hiệu quả trong việc bổ sung cân giảm cân.

Muscle Building

Jerry Brainum gọi Creatine là một chất bổ sung cơ bắp được nghiên cứu và hiệu quả nhất trên thị trường trong cuốn sách điện tử "Natural Anabolics" của ông. Protein bổ sung, tuy nhiên, cung cấp các yếu tố dinh dưỡng cho việc xây dựng cơ vì axit amin của họ tạo thành nguyên liệu để xây dựng lại mô bị hỏng. Các BCAAs là các axit amin đặc biệt trực tiếp kích hoạt sự tổng hợp protein cơ, Brainum nói. Các axit amin khác như L-glutamine, L-arginine và beta-alanine cũng có thể hữu ích cho việc bổ sung chất tạo bọt.

Đề xuất

Trong "101 Lời khuyên xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất từ ​​trước đến nay", Eric Velazquez khuyến cáo nên ăn bổ sung whey protein khi thức dậy.Stoppani đề xuất một hỗn hợp trước khi luyện tập từ 2 đến 3 g beta alanine, 5 đến 10 g glutamine và 200 đến 400 mg caffein. Sau khi tập luyện, ông cho thấy 30 g hoặc hơn whey protein với 40-100 g đường dextrose, cũng như 5 đến 10g BCAAs và 5 đến 10g Creatine. Một ngăn xếp đốt cháy chất béo tuyệt vời có thể chứa từ 1 đến 3 g carnitine, 1 đến 3 g CLA (axit linoleic liên hợp), 25 đến 50 mg forskolin và 500 đến 1 000 mg chiết xuất trà xanh, chứa 50% EGCG. Sự kết hợp này có thể được thực hiện ba lần mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rằng stack trước khi luyện tập đếm theo một trong những phần uống cà phê.