Cầu thang ở nhà

Hãy nhìn xa hơn cầu thang của bạn ở nhà để biết cách thực hiện. Đó là một thiết bị hoàn hảo mà không cần phải gấp lại sau khi sử dụng, hoặc ẩn trong tủ quần áo. Nó ở đó, luôn luôn nhắc nhở bạn rằng, sức khoẻ và sức khoẻ được cải thiện chỉ là một bước đi.

Video trong ngày

Đi bộ và chạy

Nếu bạn không tập thể dục một thời gian, hãy đi bộ bằng lối đi bộ đi bộ cho đến khi mức độ tập luyện của bạn được cải thiện. Hãy chắc chắn để ấm lên bằng cách diễu hành tại chỗ trong năm phút trước khi đi bộ trên cầu thang. Một chuyến bay cầu thang là tất cả những gì bạn cần cho khoan của bạn. Đơn giản chỉ cần đi lên và xuống cầu thang. Hoàn thành 5 đến 10 bộ; có thể mất, nhưng không nên quá 15 phút. Mất năm phút để làm mát.

Chạy cầu thang có độ bền cao; mà còn tạo được sức chịu đựng. Khởi động bằng cách đi lên và xuống cầu thang trong năm phút. Trong 20 phút tiếp theo bạn sẽ chạy một chuyến bay rồi đi xuống. Nếu bạn có hai chuyến bay cầu thang; sau đó chạy lên hai và đi bộ xuống. Bạn có thể lặp lại chu kỳ chạy / đi bộ này trong tối đa 20 phút. Làm mát xuống trong năm phút.

Dips

Dips nhắm vào phần trên cơ thể, đặc biệt là triceps của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi trên cầu thang đầu tiên hoặc thứ hai với bàn chân của bạn trên mặt đất, đặt bàn tay của bạn trên các cạnh của cầu thang trên dưới của bạn dưới cùng. Nâng cao lên một vị trí ván đảo ngược với tay và chân của bạn mở rộng, giữ cho cơ thể của bạn trong một dòng. Từ đây, hạ thấp cơ thể trên của bạn xuống bằng cách uốn cong ở khuỷu tay và quay trở lại vị trí mở rộng bắt đầu. Nói lại.

Phá hoại

Nhổ cơ thể dưới của bạn bị lung kinh. Bắt đầu bằng cách đứng trên mặt đất đối diện với cầu thang với chân phải của bạn ở cầu thang dưới cùng hoặc thứ hai. Từ từ giảm cơ thể xuống đất bằng cách uốn cong ở đầu gối, đảm bảo chân trái của bạn đủ xa để đầu gối của bạn không đi qua ngón chân. Bend xuống như xa như bạn có thể mà không cần cho phép trở lại đầu gối của bạn để chạm vào mặt đất. Lặp lại với chân phải của bạn về phía trước.

Pushups

Pushups nhắm mục tiêu ngực, triceps, vai và lõi. Bắt đầu ở một vị trí ván với đôi bàn tay của bạn có chiều rộng khác nhau về phía dưới cùng và bàn chân của bạn trên mặt đất, giữ cho cơ thể của bạn trong dòng từ đầu đến chân của bạn.

Hạ cơ thể của bạn về phía sàn nhà bằng cách uốn cong ở khuỷu tay, giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và cổ của bạn ở một vị trí trung lập. Quay trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hạ xuống càng xa càng tốt hoặc khi cánh tay của bạn song song với mặt đất.

Con bê tăng lên

Cơn con tăng làm lợi cho cơ dưới và tạo âm thanh cho bê. Đứng ở rìa của một bậc thang sao cho bóng của bàn chân của bạn đang trên cầu thang, sử dụng tường hoặc đường sắt để cân bằng. Hạ gót xuống để chúng hơi thấp hơn bước và nhấn lên trên ngón chân của bạn, kích hoạt cơ bắp của bạn.Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.