Tác dụng phụ Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh

Việc áp dụng một lối sống lành mạnh là điều quan trọng đối với sức khoẻ lâu dài của bạn. Chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng calo, thêm ngũ cốc nguyên chất và tiêu thụ nhiều trái cây và rau sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh về lâu dài. Mặc dù những thay đổi lối sống này rất quan trọng, bạn có thể gặp phải một vài tác dụng phụ trong khi cơ thể bạn đang điều chỉnh chế độ ăn uống mới của bạn. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc nếu bạn quan tâm đến các triệu chứng bạn đang gặp phải.

Video trong ngày

Sự đói

Giảm lượng calo có thể khiến bạn cảm thấy đói suốt cả ngày. Tránh đói bằng cách cắt ra chỉ có 200 đến 300 calo mỗi ngày để bắt đầu. Ví dụ, nếu bạn đang tiêu thụ 2300 calo mỗi ngày, hãy giảm đến 2000 calo mỗi ngày trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng của bạn. Việc cắt giảm mạnh hơn 300 calo có thể làm cho cơ thể bạn khó khăn để điều chỉnh và có thể khiến bạn bôi bớt ăn. Bạn cũng nên lựa chọn thực phẩm thông minh khi ăn. Các chuyên gia tại MayoClinic. com khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm mà mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ và bao gồm cả ngũ cốc và rau. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu chất xơ có mật độ năng lượng cao, có nghĩa là chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao trong khi cung cấp ít calo.

Các vấn đề về đường ruột

Cơ thể bạn có thể cần thời gian để điều chỉnh lượng chất xơ tăng lên trong chế độ ăn uống của bạn. Việc thêm thực phẩm có chất xơ quá nhanh có thể gây ra đầy hơi, đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Tiêu thụ đậu hoặc đậu có thể gây ra thêm khí và khí trong ruột. Bạn có thể tránh được vấn đề này bằng cách giới thiệu lại thực phẩm ngũ cốc, hoa quả và rau vào chế độ ăn uống của bạn với một số phần nhỏ trong suốt cả ngày. Thêm hai đến ba gram chất xơ mỗi ngày và xem liệu bạn có cảm thấy bất kỳ vấn đề nào về tiêu hóa hay không. Từ từ xây dựng lượng ăn hàng ngày của bạn đến 30-40 g mỗi ngày, vì bạn có thể chịu đựng được.