Chạy ở Place Vs. Máy chạy bộ

Các bài tập và huấn luyện luyện tập như chạy tại chỗ có thể giúp bạn đạt được những cải tiến trong hình thức và thể lực đang chạy của mình Mặc dù không chạy máy chạy bộ hoặc chạy đúng chỗ sao chép chính xác trải nghiệm chạy ngoài trời, chúng bắt chước-và trong một số trường hợp tăng cường - các kỹ năng hỗ trợ chạy hiệu quả.

Video trong ngày

Lợi ích của máy chạy bộ

Máy chạy bằng nhựa đường mềm hơn, cao hơn cỏ hoặc đất và không có chướng ngại vật. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập trung hoàn toàn vào hình dạng, tốc độ bước nhảy và vị trí chân, tất cả đều đóng góp vào hiệu quả cơ học sinh học. Chi tiết trang web của Chương trình Hành động đang diễn ra như thế nào hầu hết máy chạy bộ cho phép bạn lập trình trước cho tập luyện với các tùy chọn như đồi và khoảng thời gian chạy nhanh, và để nhận dữ liệu về khoảng cách, độ cao và calo bị đốt cháy. Các máy chạy bằng động cơ cũng giúp bạn hỗ trợ dốc dốc nhẹ, có thể được hoan nghênh trong quá trình tập luyện phục hồi.

Lợi ích của Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một hành động vất vả, plyometric tạo sức mạnh cơ thể thấp và sự nhanh nhẹn. Plyometrics, nơi Life Time Endurance tập luyện một cơ để kết hợp tốc độ và sức mạnh tối đa, liên quan đến các hoạt động nhảy như nhảy và hops, và chạy trong chỗ về cơ bản là một chuỗi nhảy xen kẽ một xen kẽ. Cụ thể, nó đòi hỏi cân bằng, kiểm soát lực va chạm qua bàn chân trước, và mắt cá chân và sức mạnh của bắp. Chuyên gia sinh lý tập thể của Spring Track, Owen Anderson, đã miêu tả những mắt cá chân và bắp chân mạnh mẽ, linh hoạt đảm bảo những ngón chân, những bước nhảy mượt mà và những phần hạ cánh mềm làm giảm nguy cơ thương tích xương và dây chằng. Các mắt cá chân linh hoạt cũng cho phép bạn tham gia đầy đủ các cơ ở chân và bàn chân của bạn, tạo ra những bước nhảy mạnh, đàn hồi và trì hoãn sự mệt mỏi.

Kỹ thuật dùng thang máy

Khi đi về phía trước, tập trung đặt từng chân trực tiếp dưới cơ thể khi chạm vào dây đai. Theo bản tin của Tổ chức Thương mại Thể thao Chấn thương về cơ sinh học, hạ cánh xuống chân sẽ làm giảm bất kỳ hành trình phanh nào từ gót chân của bạn và khuyến khích gân kheo của bạn ngay lập tức kéo chân tay của bạn trở lại, tạo ra động cơ đẩy.Cố gắng mở rộng chân của bạn đằng sau bạn và như mức độ xuống mặt đất càng tốt bằng cách co bóp gạc và "quẹt" mắt cá chân của bạn. Điều này làm giảm thiểu chuyển động theo chiều thẳng đứng - ngược với việc chạy tại chỗ.

Xử lý các lực tác động

Khi bạn chạy ở vị trí, bàn chân của bạn tạo ra năng lượng dọc theo chiều dọc, trong khi trên chân máy, bàn chân của bạn tạo ra xung lượng chuyển tiếp hơn, và tập luyện của bạn thường ít rắc rối hơn. Tuy nhiên, lực tác động cao hơn dẫn đến sự thích ứng nhanh hơn của cơ và sức mạnh cơ bắp lớn hơn. Vì vậy, trộn nó lên; cả hai loại tập thể dục có thể giúp bạn trở thành vận động viên giỏi hơn.