Chèo thuyền Sử dụng máy trong thời kỳ mang thai

Khi bạn đã mệt mỏi và ngày càng lớn dần, tập thể dục có thể không nằm trong danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng tập thể dục trong thời kỳ mang thai là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và con của bạn. Hội đồng Hoa Kỳ Tập thể dục lưu ý rằng tập thể dục trước khi sinh có thể giúp ổn định và tăng tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu khi mang thai như sưng, táo bón, mất ngủ và mệt mỏi. Chèo thuyền cung cấp một hình thức tập thể dục không ảnh hưởng mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ.

Video của ngày

Row Smart

Một chiếc máy chèo có thể được sử dụng an toàn trong thời gian mang thai, đặc biệt nếu bạn thông minh về tập luyện của mình. Bắt đầu với một sự khởi động ấm áp từ 5 đến 10 phút để chuẩn bị cho em bé và cơ thể bạn tập thể dục. Trang web Những gì mong đợi sẽ đề nghị điều chỉnh độ tin cậy của chiếc thuyền với một mức phù hợp với bạn và làm chậm. Hàng có tốc độ thoải mái trong khoảng từ 20 đến 30 phút và kết thúc bằng 5 phút mát mẻ.

Phòng nghỉ

Bất kể bụng phình ra, bạn có thể sử dụng máy chèo thuyền một cách an toàn vào tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Bạn có thể, tuy nhiên, phải thay đổi hình thức của bạn một chút để phù hợp với mở rộng giữa của bạn. Khi bạn di chuyển về phía trước trên máy, lan rộng chân ra xa nhau để có chỗ cho bụng của bạn, và kéo tay cầm về phía giữa của bạn để ngực trên chứ không phải để midsection của bạn.