Cuộn Chế độ ăn kiêng

Thiết kế một chế độ ăn uống để bao gồm một số phần của yến mạch cán không phải là khó khăn; tuy nhiên giữ số lượng caloric của bạn trong số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã nêu có thể chứng tỏ là nản lòng hơn bạn nghĩ. Do đó, hiểu những gì con yến mạch có thể làm cho cơ thể của bạn, khi bạn nên ăn chúng và tại sao tất cả các thiết yếu để thiết kế một chế độ ăn uống sẽ làm việc cho bạn.

Video trong ngày

Calorie Counting

Một suất ăn duy nhất của yến mạch cán chỉ chứa 150 calo. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đặt một lượng calo nhất định cho mỗi người ăn dựa vào tuổi, giới tính và số lần tập thể dục hàng ngày của bạn. Con số này dao động từ 1, 800 đến 3, 200 cho người lớn, có nghĩa là trước khi bạn thiết kế bất kỳ loại thức ăn nào xoay quanh bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cần phải biết lượng calo mà cơ thể bạn cần để tiếp tục hoạt động ở mức lành mạnh.

Carbohydrates

Chế độ ăn kiêng gần đây đã làm mọi thứ có thể để chạy tên của carbs xuống đất. Những gì họ không muốn bạn biết là, theo Harvard School of Public Health, carbs có hai loại "carbs" xấu có đường cao và không làm gì, nhưng thêm chất béo vào khung của bạn và nhanh chóng tăng đột ngột mức năng lượng của bạn. Chất carbs "tốt" có thể giúp bạn tiếp tục sinh hoạt hàng giờ liền mà không có nguy cơ cao khi thêm inch vào vòng eo của bạn. Yến mạch nguyên chất là một ví dụ điển hình của một carbohydrate "tốt" do nó gần như hoàn toàn thiếu đường hoặc bất kỳ phụ gia không lành mạnh khác.

Tính linh hoạt

Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng yến mạch là sự linh hoạt của yến mạch. Oats có thể được thêm vào bất kỳ số lượng các món ăn, tất cả trong khi giữ vòm miệng của bạn hài lòng. Oats có thể được thêm vào đĩa ăn tối như thịt lát, và bánh hamburger. Chúng có thể được sử dụng để làm bánh mì nguyên hạt từ đầu, hoặc thêm vào một miếng bánh mỳ bột ít chất béo. Mặc dù yến mạch thường đi trong thùng chứa yến mạch, nhưng có nhiều khả năng vô hạn khi đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Những cân nhắc

Một phần ăn của yến mạch có 27 g carbohydrate. USDA khuyến cáo ăn ít nhất 130 g carbohydrate hàng ngày, tương đương với khoảng 520 calo của carbohydrate. Con số này tăng lên 250 g đối với vận động viên, vì các carbs là nguồn nhiên liệu chính của chúng.Nếu bạn rơi vào hạng mục này, hãy tận dụng tối đa lượng carbs trong mỗi bữa ăn, MayoClinic. com khuyến cáo nên ăn một bữa ăn giàu carbohydrate vừa và nhỏ trước khi tập thể dục hai giờ.