Tập luyện sức lực đường hô hấp

Cơ thể bạn phản ứng với tập thể dục bằng nhiều cách để tăng hiệu quả của nó. Sức khoẻ hô hấp của bạn ảnh hưởng đến khả năng thở của bạn. Tập thể dục có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ hô hấp. Với tập thể dục, cấu trúc cơ thể của phổi của bạn thay đổi để tăng độ bền và sản xuất năng lượng của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.

Video trong ngày

Lợi ích về Hô hấp khi Tập luyện Sức mạnh

->

Tăng cường sức mạnh của cơ hô hấp của bạn có lợi cho bạn bằng cách tăng lượng hô hấp. Những thể tích này đo lượng không khí bạn có thể hít vào và thở ra, cũng như lượng dư thừa còn lại trong phổi của bạn. Tăng lượng hô hấp cho phép cơ thể truyền oxy đến tế bào nhanh hơn. Sản xuất năng lượng để làm nhiên liệu hoạt động của bạn hiệu quả hơn khi có oxy.

Nhịp tim mục tiêu

->

Tập luyện sức lực hô hấp phụ thuộc vào việc tập thể dục trong vùng tim. Vùng này là khi trái tim bạn đập ở mức 50 đến 75 phần trăm của tỷ lệ tối đa. Như với bất kỳ cơ, hành động tăng tỷ lệ hô hấp của bạn tập thể dục các cơ. Bạn có thể tính toán vùng tim đích bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220, sau đó nhân số đó với 0. 5 và 0. 75. Tập thể dục trong phạm vi nhịp tim này làm tăng sự bền bỉ và thể lực của bạn.

Tập luyện tim và phổi của bạn

->

Tập luyện sức lực hô hấp

->

Thực hiện các bài tập aerobic làm việc các nhóm cơ lớn trong cơ thể từ ba đến năm ngày mỗi tuần trong thời gian từ 30 đến 60 phút để tăng cường cơ hô hấp. Chạy, chạy bộ và đạp xe làm việc các cơ lớn của cơ thể thấp hơn của bạn - quadriceps, glutes, hamstrings và bê. Làm các cơ lớn trên cơ thể bạn, chẳng hạn như cơ lưng của bạn - lattissimus dorsi và trapezius, vai - deltoids, cơ ngực - ngực và cánh tay - bắp tay và triceps với các bài tập như bơi, chèo thuyền và đấm bốc. Trong quá trình tập thể dục, cơ bắp của bạn có nhu cầu tăng oxy, tăng cường độ cần thiết cho hệ thống hô hấp.Với tập thể dục thường xuyên, cơ tim và phổi của bạn trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn.

Khi nào cần Tư vấn Y khoa

->

Nhảy vào huấn luyện sức mạnh hô hấp có thể không phù hợp với một số cá nhân nhất định. Bất cứ ai mắc bệnh suyễn, tiểu đường hoặc tình trạng sức khoẻ mãn tính do thuốc điều trị phải tham vấn với bác sĩ trước khi tập luyện. Nếu bạn hút thuốc lá hoặc có tiền sử gia đình bị bệnh tim, bạn cũng có thể thảo luận các mục tiêu đào tạo với bác sĩ.