Bài tập Tập thể dục Trong thời kỳ mang thai

Mặc dù các hạn chế khác, phụ nữ mang thai có thể và vẫn nên tập thể dục, vì nó cung cấp cho cơ thể cơ hội tăng cường, giải phóng endorphins và làm việc tim và phổi. Tuy nhiên, một số thay đổi cần được thực hiện trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khoẻ của người mẹ và đứa bé. Nếu bạn đã thực hành bài tập ván trước khi mang thai, tiếp tục thực hiện chúng không phải là một vấn đề. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo an toàn.

>

Video của ngày

Hiểu biết về truyền thống Plank

Theo cách truyền thống, bạn quỳ trên bốn ngón tay của bạn xếp chồng lên trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn ngay dưới hông của bạn, theo "Yoga Journal", và chân và chân mở rộng phía sau bạn Bước chân trở lại bằng chân phải và sau đó là chân trái của bạn, nhấn ngón chân của bạn vững chắc vào lòng đất Giữ cho cổ bạn trung hòa, thở sâu trong khi giữ tư thế 3-5 lần Thở ra và lặp lại bài tập như mong muốn

Sửa đổi cho Mang Thai

Cơ thể bạn thay đổi trong suốt thời kỳ mang thai, làm cho một số bài tập trở nên đầy thử thách. trong thời kỳ mang thai, làm tăng nguy cơ bạn có thể hạ thấp qua khuỷu tay và có thể gây hại cho cổ tay của bạn Nếu cổ tay bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, bạn có thể thả một hoặc cả hai đầu gối trong khi ở ván để giảm áp lực qua vai và cổ tay của bạn. chân của bạn kéo dài nhưng bấm cánh tay của bạn vững chắc vào sàn. Khi con bạn phát triển và bụng của bạn kéo dài, sự thay đổi này cũng có thể trở nên khó khăn hơn.

Sửa đổi Plank với Props

Trong thời gian mang thai của bạn, ván đặt có thể trở nên thoải mái hơn khi được hỗ trợ với đạo cụ. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một lối ván thẳng đứng - vẫn có lợi cho vai, vai và lưng của bạn - với sự trợ giúp của cây hoặc tường, theo hướng dẫn của yoga trước khi sinh Marie-Claude Martel, người điều hành trang web yoga, Tài nguyên Yoga mang thai. Đứng gần một bức tường và ấn cả hai cẳng vào nó. Rút qua vai, thư giãn chúng ra khỏi tai của bạn trong khi kéo xương sườn lại gần nhau hơn dọc theo lưng. Giữ lõi của bạn tham gia và hít thở sâu, giữ cho ba đến năm hơi thở và lặp lại như mong muốn.

Sửa đổi cho Side Plank

Hình dáng bên cạnh là một bài tập mạnh mẽ để phát triển vai, cánh tay và sức mạnh bên cạnh cơ thể. Nó có thể không hoàn toàn thoải mái hoặc an toàn trong thời gian mang thai, tuy nhiên. Bạn có thể sửa đổi vị trí này bằng cách giảm một đầu gối. Ví dụ, bắt đầu bằng bốn chân tay phải của bạn trực tiếp bên dưới vai phải của bạn. Thả đầu gối phải xuống đất và xoay qua thân mình, ấn chặt vào tay phải khi nhấc hông trái lên bầu trời.Giữ chân trái của bạn mở rộng nếu bạn muốn, hoặc nâng nó lên song song với sàn nhà để tạo thêm phần chân.