ĐAu ứ đọng Các bài tập

Bệnh đau cơ xương là một tình trạng chân bị đau ở vùng bóng bàn chân, thường là nơi ngón chân thứ hai và bàn chân cùng nhau. Sự chuyển động lặp đi lặp lại và lực trong khu vực này là những nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau cơ hoành. Các yếu tố dẫn đến thêm lực trên diện tích của bàn chân bao gồm cơ bắp chặt chẽ, mang giày cao gót và thừa cân. Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn tìm cứu trợ.

Video trong ngày

Cạo con

Căng cơ bắp có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu của đau cơ. Đứng ở độ cao cánh tay phải đối mặt với một bức tường và nạc, bước một chân trước mặt kia và đặt tay lên tường. Giữ lưng gót chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối của bạn thẳng và cảm thấy căng cơ bắp của bạn. Giữ khoảng 30 đến 60 giây, hai lần mỗi ngày.

Achilles Tendon Stretch

Một dây chằng Achilles linh hoạt và lỏng lẻo đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đau cơ hoành. Đứng trên lề đường hoặc cầu thang với gót chân của bạn treo ra khỏi cạnh. Từ từ hạ thấp gót chân của bạn và giữ vị trí của bạn trong vài giây trong khi gân Achilles trải dài. Rise vào ngón chân của bạn để flex bê của bạn và giữ rằng trong một vài giây. Làm ba bộ 12 mỗi ngày.

Mở rộng mắt cá chân

Mắt cá chân của bạn có thể trở nên cứng khớp với vận động hàng ngày hoặc vận động viên. Ngồi trên ghế, băng qua chân xấu của bạn trên đầu gối của bạn và lấy mắt cá chân với bàn tay của bạn ở cùng một bên. Giữ các ngón tay của bạn bằng tay trái và kéo họ về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy khá nhiều đau đớn, tư vấn cho Sports Injury Bulletin. Giữ cho năm đến 10 giây, sau đó thư giãn cho 10. Làm ba bộ tám reps mỗi ngày.

Hẹp cổ chân

Ngồi như bạn đã làm trong phần mở rộng mắt cá, với bàn chân của bạn vượt qua chân kia. Lấy lần lượt mắt cá chân của bạn bằng tay trái, và ngón chân của bạn với cùng một bên tay. Kéo các ngón chân của bạn về phía chân dưới của bạn cho đến khi bạn cảm thấy đau. Thoải mái chỉ một chút và giữ trong 5 đến 10 giây.

Toe Pullling

Các bài tập kéo ngón chân sẽ cảm thấy và nhìn không bình thường lúc đầu, nhưng bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ. Đứng chân trần với bàn chân của bạn khoảng hông-rộng ngoài. Quẹt ngón chân của một chân, sau đó khác như thể bạn đang cố gắng lấy một cái gì đó với họ. Cố gắng kéo mình dọc theo sàn từ 3 đến 6 feet với ngón chân của bạn. Hãy thử làm 25 reps mỗi chân, làm việc lên đến 75, ba lần một ngày.