Bữa ăn dành cho trẻ vị thành niên

Trẻ vị thành niên trải qua sự tăng trưởng và thay đổi nhanh chóng, yêu cầu họ nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp từ chế độ ăn uống hàng ngày của chúng. Trẻ vị thành niên hoạt động trong các hoạt động sau giờ học như thể thao có thể cần thêm một lượng chất dinh dưỡng, như protein, để hỗ trợ cơ bắp đang phát triển. Ngoài ra, ăn một bữa sáng lành mạnh, ăn đủ lượng calo và đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ cho một cậu thiếu niên năng lượng ông neese để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa của con bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Video trong ngày

Ăn sáng

->

Trứng đun sôi. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một cậu thiếu niên. Ăn bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày cũng như giúp ngăn ngừa anh ta ăn các thức ăn vặt suốt cả ngày. Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm các loại ngũ cốc, protein, các sản phẩm từ sữa và trái cây. Một ví dụ về một bữa sáng lành mạnh là một bát ngũ cốc nguyên hạt, một quả trứng luộc chín, sữa chua ít béo và một trái cam hoặc một ly nước cam.

Ăn trưa

->

Thổ Nhĩ Kỳ bánh sandwich trên bánh mì nguyên hạt. Ăn trưa lành mạnh sẽ mang lại cho cậu thiếu niên của bạn nhiên liệu và năng lượng để duy trì hiệu suất cho các hoạt động của trường và các hoạt động sau giờ học. Ngoài ra, nó sẽ giúp giữ anh ta cho đến khi thời gian ăn tối. Nếu anh ta mang bữa trưa đến trường, bạn có thể ngăn cản anh ta ăn quá nhiều trong khi đảm bảo anh ta ăn các thức ăn bổ dưỡng. Một ví dụ về bữa ăn trưa lành mạnh cho thiếu niên của bạn là bánh sandwich gà tây trên bánh mì, bánh rán và cần tây với trang trí trang trại có ít chất béo, một miếng trái cây và một chai nước hoặc nước trái cây ngọt tự nhiên.

Ăn tối

->

Cá và rau. Bữa tối của cậu bé tuổi vị thành niên nên bổ dưỡng và bổ sung đủ để giữ cậu bé đầy đủ trong 12 giờ tới. Thêm vào đó, khi có thể, ăn tối cùng một lúc mỗi đêm có thể khiến anh ta không ăn đồ ăn vặt vào ban đêm. Một ví dụ về bữa tối bổ dưỡng, bổ dưỡng có thể bao gồm 3 oz. miếng cá nướng, hai phần rau cải hấp, một miếng bánh mì hoặc bánh mì và một chai nước.

Đồ ăn nhẹ

->

Chay rau. KidsHealth cho biết: Thường xuyên đói là điều phổ biến trong những năm thiếu niên vì nhu cầu tăng trưởng của cơ thể con bạn. org. Các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và rau cải sẽ giúp cho mức năng lượng của bạn ở mức cao trong các hoạt động sau giờ học, thể thao và để giữ anh ta cho đến khi ăn tối.Các món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm các loại rau chay như cần tây và cà rốt nhúng vào trong nước trộn ít chất béo, sữa chua ít béo và nước đóng chai.

Khuyến nghị

->

Trẻ béo phì. Giảm béo phì ở tuổi vị thành niên là một vấn đề ngày càng tăng, nguy hiểm, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ, đề nghị rằng một cậu bé từ 14 đến 18 tuổi nên ăn 2, 400 đến 2, 800 calo nếu anh ta hoạt động vừa phải. Những thiếu niên thiếu niên không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng có nguy cơ trở nên béo phì nhiều hơn. Thanh thiếu niên nên có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.