Hàng hải RECON Strength Workouts

Lính thủy quân lục chiến RECON là một chi nhánh hoạt động đặc biệt của Thủy Quân Lục Chiến Hoa Kỳ. RECON Lính thủy quân lục chiến trải qua các chương trình huấn luyện cường độ cả về thể chất lẫn tinh thần, để chuẩn bị cho chiến đấu. Được mời tham gia Thủy Quân Lục Chiến RECON yêu cầu ba đến bốn năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này và ít nhất là một điểm cao về Thử nghiệm Thể hình Marines, hoặc PFT, theo Quân đội. com. Là một Marine RECON đòi hỏi một mức độ cao của athleticism để chịu đựng các thử nghiệm của chiến tranh. Thực hiện tập luyện RECON sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn.

Video trong Ngày

Pullups

Việc vượt qua bài kiểm tra sức khoẻ Lính thủy đánh bộ Hải quân RECON yêu cầu bạn thực hiện 20 lần kéo dài trong một khoảng thời gian không giới hạn. Bắt đầu bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn bằng cách kéo pullups ba lần một tuần. Bắt đầu với ba bộ năm lần lặp đi lặp lại. Khi sức mạnh của bạn tăng lên, hãy làm theo cách của bạn lên đến ba bộ 10 lần lặp lại. Cố gắng 20 pullups vào đầu mỗi workout để đánh giá sự tiến bộ của bạn. Tiếp tục đào tạo với pullups cho đến khi bạn có thể hoàn thành 20 trong một hàng.

Chạy

Chạy nâng cao sức mạnh tim mạch và độ bền. Thử nghiệm thể chất Thủy quân Lục chiến RECON bao gồm một thời gian chạy; bạn phải hoàn thành 3 dặm chạy trong 18 phút. Bắt đầu xây dựng sức mạnh tim mạch của bạn bằng cách chạy 1 dặm bốn ngày mỗi tuần. Tăng khoảng cách của bạn từ 10 đến 15 phần trăm mỗi tuần. Thời gian chạy và ghi lại kết quả của bạn. Cố gắng để đánh bại hiệu suất tốt nhất của bạn với mỗi lần chạy cho đến khi bạn có thể hoàn thành 3 dặm trong vòng chưa đầy 18.

Situps

Làm situps làm tăng sức mạnh cốt lõi của bạn và phát triển các cơ bụng. Để gia nhập Hải Quân RECON, bạn phải hoàn thành 80 chuyến trong vòng hai phút. Nâng cao sức mạnh cốt lõi của bạn sẽ giúp ích cho hiệu suất hoạt động và các bài tập như pullups. Bắt đầu bằng cách thực hiện situps ba ngày mỗi tuần cho bốn bộ 25 lần lặp lại. Khi sức mạnh cốt lõi của bạn tăng lên, hãy thực hiện càng nhiều situps càng tốt trong hai phút để đánh giá sức mạnh của bạn. Tiếp tục tập luyện với situps cho đến khi bạn có thể thực hiện 80 trong vòng chưa đầy hai phút.