Chế độ ăn kiêng natri thấp có thể có lợi cho sức khoẻ. Natri là cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, quá nhiều natri có thể ảnh hưởng đến hệ thống cơ thể khác nhau. Trái tim, thận của bạn, và về cơ bản, tất cả các hệ thống cơ thể của bạn có thể khỏe mạnh hơn nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng thấp hơn. Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho người Mỹ ghi lại bởi MayoClinic. com khuyến cáo rằng những người trưởng thành khỏe mạnh nên hạn chế natri không quá 2, 300 mg / ngày.
Video trong ngày
Sodium và Sức khoẻ của Bạn
![]()
->
Hạn chế lượng muối ăn vào. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng "Sodium là một yếu tố cần thiết cho sức khoẻ tốt. Tuy nhiên, quá nhiều muối hoặc quá nhiều nước trong hệ thống của bạn sẽ làm cho sự cân bằng trở nên". Có rất nhiều lợi ích để thực hiện chế độ ăn kiêng thấp. Giảm lượng muối, muối, giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa sưng các chi, ví dụ như chân. Ngoài ra, bạn có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách hạn chế lượng muối ăn vào. Tiến sĩ Norman M. Kaplan tại UpToDate. Com gợi ý rằng một số loại thuốc nhất định thực sự làm việc tốt hơn với chế độ ăn kiêng thấp hơn. Các thuốc như thuốc hạ áp, điều trị huyết áp cao, làm việc hiệu quả hơn. Có thể có nguy cơ tử vong do đột qu and và giảm nguy cơ sỏi thận và loãng xương phát triển. Các thuốc khác, như thuốc lợi tiểu, hoặc thuốc viên nước, chẳng hạn như lasix và bumex được dùng để điều trị suy tim và có thể bị ảnh hưởng bởi lượng muối ăn vào. Kaplan nói rằng có một mối liên hệ trực tiếp giữa lượng muối ăn vào và huyết áp cao. Nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hỏi về bất kỳ loại chất lỏng hạn chế và những gì lượng hàng ngày natri của bạn nên được.
Giảm Sodium trong Chế độ ăn kiêng
->
![]()
Close-up trái cây tươi. Hình ảnh tín dụng: peangdao / iStock / Getty Images
MayoClinic. com nói rằng để có chế độ ăn kiêng natri thấp hơn, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau cải và sử dụng các loại thảo mộc và gia vị khác thay cho muối cho hương liệu. Để thay thế các thực phẩm có hàm lượng sodium cao trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy cố gắng mua và chuẩn bị thức ăn có thành phần natri thấp hoặc được dán nhãn "không thêm muối". Cố gắng xem nhãn bao bì cho nội dung natri chứa trong một sản phẩm thực phẩm. Tiến sĩ Kaplan và Barbara Olendzki, RD, nói rằng nhiều natri bạn ăn có nguồn gốc từ thực phẩm đóng gói và chế biến. Họ cũng tuyên bố rằng một muỗng cà phê muối tương đương với khoảng 2, 300 mg natri. Quỹ thận quốc gia ở thận. org khuyến cáo để tránh các chất thay thế muối vì chúng có thể có hàm lượng kali cao. Kali sau đó có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn.Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ở Hoa Kỳ, có thể tiết kiệm hơn 426 tỷ đô la trong chi tiêu chăm sóc sức khoẻ và 25% giảm 6 phần trăm sự xuất hiện của huyết áp cao trong dân số nếu lượng muối thừa bị loại khỏi chế độ ăn uống của người dân.
Chọn Sodium
Natri là một khoáng chất tìm thấy trong thực phẩm của bạn tự nhiên. Nó cũng có trong muối ăn bạn sử dụng trên thực phẩm của bạn. Bạn ăn bao nhiêu muối hoặc natri tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể chọn để hạn chế việc sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến và đông lạnh. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây tươi và rau cải và chế biến thực phẩm bằng các loại gia vị khác. Luôn luôn hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng natri thấp. Yêu cầu lời khuyên từ bác sĩ của bạn về bất kỳ câu hỏi nào bạn có liên quan đến việc tuân thủ chế độ ăn kiêng natri thấp.
