Thức ăn GI thấp Thực phẩm để Tránh

Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp hoặc GI nhỏ hơn 55 nghĩa là lượng đường trong máu tăng chậm hơn so với một lát bánh mì trắng. Thậm chí nếu thức ăn là thức ăn có GI thấp, nó không nhất thiết phải là thực phẩm bổ dưỡng để ăn. Nếu bạn bị cholesterol cao hoặc triglyceride, hãy tránh thức ăn có GI thấp với nhiều chất béo. Nếu bạn đếm lượng carbs, hãy kiểm tra số gram carb trong thực phẩm có GI thấp.

Video trong ngày

Snickers Bar

Snickers bar. Hầu hết các chế độ ăn kiêng sẽ loại trừ thanh Snickers có kích thước bình thường; bạn nên tránh nó cũng như chế độ ăn kiêng thấp GI. Thanh kẹo có chỉ số GI chỉ có 41 so với ¼ cốc ngũ cốc ở mức GI của 76. Tránh một thanh Snickers vì nó có 273 calo, nhiều calo như một bữa cơm, cơm và rau. Nó cũng có 34 gram carbohydrate, quá cao cho một mặt hàng duy nhất trên một chế độ ăn uống thấp carb. Một thanh Snickers có 14 gam chất béo, nghĩa là 46% calo trong một thanh Snickers xuất phát từ chất béo.

Super Supreme Pizza

->
Tối cao pizza. Hai bình quân của pizza siêu tối cao, nặng 268 gram, chỉ có GI chỉ có 36 vì lượng chất béo và protein, làm chậm tốc độ hấp thụ của nó. Trong khi bánh pizza của bánh xe là 36 và gần với quả táo ở tuổi 38, các miếng này có 72 gram carbs và 31 gram chất béo, theo một bài báo của Stephen Wong, Tiến sĩ, và Susan Chung, RDN, xuất bản năm 2003 trong "Tạp chí Sức khoẻ & Thể dục" của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. "

Đậu phộng đã rang muối và nướng

->

Đậu phộng mặn. Các GI của nửa cốc đậu phộng rang, muối là 14. Hầu hết thực phẩm giàu chất đạm và chất béo có rất ít gram carbs và do đó chỉ tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, đậu phộng muối có hàm lượng natri cao, khoảng 420 miligam, và chúng có hàm lượng chất béo cao với 40 gram. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng lượng muối thừa trong chế độ ăn có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và đột qu stroke.

Nem luộc chín Fettucine Pasta

mì ống Fettucine. Một tách của fettuccine đun sôi có một GI chỉ có 32, ít hơn nhiều so với quả táo. Nếu bạn đếm lượng carbs của bạn, tránh mì ống này vì nó có 57 gram carbs, gần một nửa phân carbohydrate trên một chế độ ăn uống carb thấp.

Gà Nướng

Thịt gà. Một trăm gram của gà nuggets, khoảng sáu mảnh hộp nugget, có GI chỉ có 46; GI giống như một tách nho.Sáu mảnh nuggets từ một nhà hàng thức ăn nhanh có khoảng 250 calo, 15 gram chất béo và 670 miligam natri, theo cuốn sách "The Stop & Go Hướng dẫn Dinh dưỡng Thực phẩm Thức ăn Nhanh. "Nếu bạn ăn sáu viên, 54 phần trăm calo mà bạn ăn trong các nuggets một mình đến từ mỡ.