Danh sách các Carbs Cao-Glycemic
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ngũ cốc
- ->
- Bánh mì cũng cao so với chỉ số đường huyết. Bạn có thể có bánh mì nếu bạn bị bệnh tiểu đường, không phải là những người được tẩy trắng mà không có dấu hiệu nhìn thấy của ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì trắng chế biến nặng nề có độ đo ít nhất là 71 trên thang. Bánh mì nguyên hạt được chế biến có thể cao như vậy. Bánh mỳ trắng thường ở tuổi 72, một miếng bánh mì trắng có chỉ số 95 và một cuộn Kaiser đứng ở vị trí 73. Luôn chọn bánh mì ít nhất 50% ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt lúa mì nứt hoặc bánh lúa mạch thô.Những bánh mì này có chỉ số glycemic thấp với điểm số dưới 50.
- Trái cây
Trong khi cố gắng để kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn, bạn cần phải tránh những thực phẩm có chỉ số glycemic cao. Thực phẩm có xếp hạng gien cao sẽ phân hủy nhanh chóng trong ruột của bạn, làm tăng lượng đường vào trong mạch máu và tăng đường huyết. Giữ khoảng cách của bạn từ thực phẩm cao trên thang đo có tỷ lệ từ 70 trở lên để giúp ổn định nồng độ glucose của bạn.
Video trong ngày
Ngũ cốc
->
Khoai tây
->
Khoai tây cao trên chỉ số đường huyết. Nếu bạn yêu thích khoai tây nướng của bạn, bạn sẽ muốn tìm một sự thay thế để giúp bạn quản lý lượng đường trong máu của bạn. Một khoai tây nâu nướng có chỉ số đường huyết là 111. Phần lớn, khoai tây trắng ở bên trong có mức đánh giá là ít nhất là 80. Khoai tây nghiền tức thì có thể lên tới 87 trên bảng phân loại. Khoai lang cũng không phải là người bạn tốt nhất của bạn bởi vì chúng giảm 70 ở quy mô; tuy nhiên, họ hàng của họ khoai lang, có một GI của chỉ 54.
Bánh mì cũng cao so với chỉ số đường huyết. Bạn có thể có bánh mì nếu bạn bị bệnh tiểu đường, không phải là những người được tẩy trắng mà không có dấu hiệu nhìn thấy của ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì trắng chế biến nặng nề có độ đo ít nhất là 71 trên thang. Bánh mì nguyên hạt được chế biến có thể cao như vậy. Bánh mỳ trắng thường ở tuổi 72, một miếng bánh mì trắng có chỉ số 95 và một cuộn Kaiser đứng ở vị trí 73. Luôn chọn bánh mì ít nhất 50% ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như hạt lúa mì nứt hoặc bánh lúa mạch thô.Những bánh mì này có chỉ số glycemic thấp với điểm số dưới 50.
Gạo
->
Cơm trắng. Nếu gạo trắng là món ăn của bạn, bạn sẽ muốn xem xét lại. Cơm trắng có điểm số glycemic khoảng 89. Ngay cả gạo basmati còn cao hơn nữa với mức 67. Không phải tất cả gạo là kẻ thù của bạn, chỉ cần cho gạo nâu hoặc gạo nâu. Các giống này có GI là 38 và 50.
Trái cây
