Danh sách thực phẩm lành mạnh để ăn trong khi có mang

Mang thai cho bạn giấy phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn, phải không? Không quá nhanh. Theo một nghiên cứu của KidsHealth, một phụ nữ có thai chỉ cần khoảng 300 calo một ngày để nuôi con. Những calo này cần được tính, vì vậy hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh mà cung cấp các chất dinh dưỡng mà bạn thực sự cần trong suốt 40 tuần trước khi em bé đến. Một vài chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, bao gồm canxi, protein, chất xơ, chất béo và folate.

Video trong ngày

Omega-3 Fatty Acids

->

Chất xơ là bạn của bạn

->

Điên vì canxi

-> Fantastic Folate

->

Chất dinh dưỡng bổ sung

-> >

nước cam ép tươi Tín hiệu hình ảnh: bhofack2 / iStock / Getty Images

Để đáp ứng tốt nhất nhu cầu dinh dưỡng của bạn, ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm - sữa, hoa quả, rau, protein và ngũ cốc. Ăn nhiều chất cholin, trứng và rau bina, để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bé, cùng với vitamin A và beta carotene, hai chất dinh dưỡng hỗ trợ cho xương và răng của bé. Các vi chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong trái cây và rau màu vàng và cam, như bí đỏ và khoai lang. Bạn cũng cần nhiều chất sắt để tạo thành hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở mình và cân nặng khi sinh ở bé, vì vậy hãy tìm các sản phẩm thịt bò hoặc thịt lợn và các loại ngũ cốc. Bạn cũng sẽ được lợi từ việc tiêu thụ thường xuyên các vitamin C, B-6, B-12 và D.