Chân Điểm yếu sau khi luyện tập

Hoạt động thể dục thường xuyên là rất quan trọng khi nói đến việc duy trì - và xây dựng - khối lượng cơ và mật độ xương. Mặc dù có nhiều lợi ích, tuy nhiên, tập thể dục cũng có liên quan đến sự phát triển của một số tác dụng phụ, chẳng hạn như điểm yếu của chân. Trong hầu hết các trường hợp, người tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát điểm yếu của chân bằng cách thay đổi thói quen tập luyện trước hoặc sau tập thể dục. Hãy chắc chắn làm quen với nguyên nhân của chứng yếu sau khi tập thể dục để đảm bảo kết quả tối ưu trong điều trị.

Video trong Ngày

Cửa hàng Glycogen thấp

Glycogen là một loại glucose được lưu trữ trong gan và cơ, và được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập thể dục. Cũng như các dạng khác của cơ thể nhiên liệu, các cửa hàng glycogen có thể bị cạn kiệt trong quá trình hoạt động thể chất - đặc biệt là khi nó kéo dài hơn 60 phút hoặc được thực hiện ở cường độ cao. Khi các cửa hàng glycogen giảm, người tập thể dục có thể bị yếu chân và các nhóm cơ khác. Ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate lành mạnh trước khi tập thể dục, hoặc tiêu thụ các chất có chứa glucose trong quá trình hoạt động thể chất kéo dài hoặc căng thẳng, có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa sự cạn kiệt glycogen.

Sự suy giảm của điện giải

Cùng với chất lỏng, chất điện giải - như natri và kali - đóng một vai trò quan trọng trong sự co cơ.Khi các cửa hàng điện giải thấp, người vận động viên có thể bị yếu chân và các nhóm cơ khác. Trong khi hầu hết những người tập thể dục có được tất cả các chất điện giải mà họ cần với chế độ ăn uống cân bằng, những người tham gia vào các hoạt động kéo dài hoặc căng thẳng có thể cần phải bổ sung các cửa hàng cơ thể. Xem xét việc sử dụng đồ uống thay thế điện giải, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade, nếu bạn tập thể dục hơn 60 phút, sống trong một bầu khí hậu rất ấm áp, hoặc thực hiện hoạt động cường độ cao một cách thường xuyên.