Chân và cổ chân khi mang thai

Mang thai có nhiều ảnh hưởng trên cơ thể bạn. Mang theo thêm trọng lượng và chất lỏng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và khó chịu. Kéo dài có thể giúp giảm các khớp đau, đặc biệt là ở chân và hông của bạn, hỗ trợ trọng lượng từ phần trên của cơ thể.

Video trong ngày

Lợi ích

Căng da là một công cụ hiệu quả cho bất kỳ người nào, nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn trong khi mang thai. Việc kéo dài chân và hông của bạn sẽ giúp giảm căng thẳng cơ bắp ở những vùng này, tăng tính linh hoạt và giúp bạn thư giãn, tất cả những gì cơ thể bạn có thể hưởng lợi từ khi bạn đang chuẩn bị sinh nở, theo tạp chí "Mang thai Today". Ngoài ra, cạo cơ thể dưới của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị về thể chất cho việc sinh con.

Xương khớp hông

Xương cứng hông của bạn là một hệ thống cơ bắp giúp bạn uốn eo và nâng đầu gối. Khi những cơ này bị đau, có thể khiến khó lấy đồ vật, đứng dậy và thực hiện những công việc hàng ngày cơ bản. Để căng khớp hông, đứng ở dưới cùng của một cầu thang. Đặt một bước vào bước đầu tiên và lấy lên lan can để hỗ trợ cơ thể của bạn. Giữ chân sau thẳng và nghiêng về phía trước, uốn cong chân trước. Bạn nên bắt đầu cảm thấy một căng ở chân sau của bạn. Giữ khoảng 10 đến 15 giây, sau đó nghỉ ngơi. Chuyển chân và lặp lại sự căng của chân kia.

->

Nằm dài hông và căng Quad

Việc kéo dài hông nằm trên hông và chân của bạn và có thể được thực hiện trong phòng khách của bạn trong khi xem TV, hoặc thậm chí trên giường trước khi bạn bắt đầu ngày mới cung cấp cho bạn một ít năng lượng hơn. Nằm bên trái của bạn với chân trái của bạn uốn cong nhẹ để hỗ trợ. Bend chân phải của bạn ở đầu gối, vươn tới sau cơ thể bằng bàn tay phải và lấy chân trái. Chậm và nhẹ nhàng kéo chân ra sau cơ thể để chân di chuyển về phía lưng. Bạn sẽ cảm thấy căng ra toàn bộ quadriceps và hông phải của bạn. Giữ căng trong 30 giây, sau đó thư giãn và bật sang phải và lặp lại đoạn cho chân trái và hông của bạn.

Những cân nhắc

Chân và háng có thể có ích đặc biệt khi bạn đang chuẩn bị đi hoặc vừa trở về sau khi đi bộ hoặc bạn đã tập thể dục.Dành 10 đến 15 phút để sưởi ấm và kéo dài chân và hông của bạn để giúp ngăn ngừa sự đau và cứng. Nếu bạn có một bồn tắm lớn, bạn cũng có thể thực hiện những đoạn này trong nước ấm, nó sẽ giúp kích thích lưu lượng máu và lưu thông đến chân và hông của bạn. Không bao giờ lực lượng căng, và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó chịu. Hormone thai kỳ làm mềm và kéo dài tất cả các mô liên kết của cơ thể, bao gồm dây chằng; đặc biệt là trong ba tháng cuối và khoảng sáu tháng sau sinh, dây chằng của bạn ít hỗ trợ hơn và dễ bị tổn thương. Kéo dài có thể giúp, nhưng thực hành bất kỳ tập thể dục một cách cẩn thận và nhẹ nhàng.