Kế hoạch Ăn kiêng Mỡ

Có cơ bắp không có nghĩa là gầy. Nó có nghĩa là bạn có một khối lượng cơ lớn với chất béo ít. Đạt được mục tiêu này có kỷ luật và nhiều giờ trong phòng tập thể dục nhấn trọng lượng. Bằng cách thực hiện đúng cách tiếp cận chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể tăng nỗ lực của bạn.

Video trong Ngày

Xác định

Cơ thể cần các chất dinh dưỡng thích hợp để xây dựng cơ và bảo quản nó. Một chế độ ăn thịt nạc bao gồm protein chất lượng, carbs và chất béo cần thiết. Protein được sử dụng để sửa chữa các sợi cơ đã bị phá vỡ trong quá trình luyện tập, carbs được sử dụng cho năng lượng và chất béo thiết yếu được sử dụng để tăng mức testosterone. Testosterone là một hoóc môn xây dựng cơ.

->

Calorie khỏe mạnh

Nguồn calo bạn tiêu thụ là một yếu tố quan trọng với chế độ ăn cơ bắp. Những thức ăn có hàm lượng natri, đường và chất béo bão hòa cao cần được tránh. Giữ các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng hơn như gà, thịt nạc, cá, sữa ít chất béo, thịt chiên, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch, hạt và dầu.

Cho ăn nhiều

Trong ngày, cơ bắp liên tục cần chất dinh dưỡng để giữ gìn và hoạt động tốt. Cách tốt nhất để đạt được điều này là ăn nhiều bữa mỗi ngày. Một nguyên tắc chung là ăn sáu bữa một ngày, nhưng bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn. Với bữa ăn nhỏ, bạn cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, điều này rất cần thiết cho việc xây dựng cơ nhanh, theo Build Muscle và Gain Weight Fast Guide. Không gian các bữa ăn không quá ba giờ ngoài và cân bằng mỗi một ra với protein, carbs và chất béo. Điều này cũng sẽ làm cho mức năng lượng của bạn tăng lên và quá trình trao đổi chất được nâng lên. Một gói bánh mì nguyên hạt chứa rau diếp, cà chua, mầm, lát cắt ngực gà tây và dầu ăn dầu ô liu được phủ lên trên cùng là một ví dụ về bữa ăn. Bắt đầu ăn thứ đầu vào buổi sáng.

Hydrat hóa

Nước là một thành phần chính của cơ. Nếu bạn không giữ chúng đúng cách hydrat hóa, chúng sẽ có một hình dạng phẳng và hiệu suất tập luyện của bạn sẽ bị tổn hại. Giữ lượng cồn của bạn ở mức tối thiểu vì các hiệu ứng khử nước trên cơ thể. Viện Y học khuyến cáo khoảng 90 oz. một ngày nếu bạn là phụ nữ và khoảng 120 oz. một ngày nếu bạn là nam giới. Điều quan trọng là uống nước trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

Dinh dưỡng sau khi tập luyện

Khi bạn nâng cân, bạn sẽ phân hủy các sợi cơ và sử dụng glycogen lưu trữ để tạo ra năng lượng. Glycogen là một từ khác của carbohydrate. Đó là vào thời gian này mà bạn cần phải nhanh chóng bổ sung glycogen của bạn và cung cấp cho cơ bắp của bạn với protein để bắt đầu quá trình xây dựng lại. Whey protein và nước nho là một sự kết hợp tốt vì những thành phần này đều được hấp thụ nhanh chóng. Cách dễ nhất để tiêu thụ là bằng cách kết hợp chúng vào cốc shaker và trộn chúng lại với nhau.Whip này lên ngay khi bạn làm xong với workouts của bạn và uống nó.