Liệu nó có nguy hiểm khi tập thể dục Khi đang ở chế độ Ketogenic?

Chế độ ăn Ketogenic hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Người ăn kiêng sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ bị nhiễm ketosis. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể con người. Chất béo hoạt động như một nguồn năng lượng thứ phát. Bởi vì chế độ ăn uống ketogenic hạn chế lượng carbohydrate, năng lượng cần thiết cho tập thể dục đến từ các nguồn khác. Các nhà khoa học khác nhau về ý kiến ​​về sự an toàn của tập thể dục trong một chế độ ăn kiêng.

Video trong Ngày

Ketosis

Trong quá trình ketosis, keto-axit tích tụ trong máu, và được loại bỏ khỏi cơ thể thông qua thận của bạn. Nếu keto axit trong máu vượt quá khả năng của thận để loại bỏ acid, mệt mỏi, nhịp tim bất thường hoặc chóng mặt có thể xảy ra. Tránh tập thể dục nếu bạn bị chóng mặt hoặc nhịp tim bất thường trong khi ăn kiêng. Cả hai đều có thể đại diện cho những điều kiện nghiêm trọng như mất nước hay mất cân bằng điện giải.

Cung cấp năng lượng

Mục đích của chế độ ăn kiêng là để đốt chất béo thay vì carbohydrate. Cơ thể người sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng ban đầu trong quá trình ketosis kéo dài. Ban đầu cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate lưu trữ để cung cấp năng lượng. Sau khi cạn kiệt carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển sang chất béo. Keto axit hoặc xeton, sản phẩm cuối cùng của sự chuyển hóa chất béo không hoàn chỉnh, phục vụ như là một nguồn năng lượng. Trong chế độ ăn ketogenic, ketones cung cấp năng lượng cho chức năng não. Tiến sĩ Eric Kossoff và Tiến sĩ Eileen Vining lưu ý rằng trong cuốn sách của họ "The Treament of Epilespy" lưu ý rằng xeton vẫn duy trì được 65% năng lượng não khi bị ketosis.

Tập luyện thể dục nhịp điệu

Bất kỳ bài tập nào kéo dài hơn ba phút là aerobic. Trong điều kiện bình thường, cơ thể sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng ban đầu trong tập thể dục aerobic cường độ thấp và carbohydrate cho tập thể dục cường độ cao. Nếu không có carbohydrate như một nguồn năng lượng, người ăn kiêng có thể ăn ketogenic sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng ban đầu trong tập thể dục aerobic cường độ cao. Theo chuyên gia về sức mạnh và điều trị được chứng nhận Lyle McDonald, hiệu suất trong suốt quá trình tập thể dục cường độ cao giảm xuống cho những người có chế độ ăn ketogenic.Tuy nhiên, với thời gian thích hợp để hạn chế carbohydrate - từ 2 đến 3 tuần - gần đạt được hiệu năng tối đa.

Tập thể dục k Ana khí

Một ngày nạp carbohydrate trong chế độ ăn ketogenic làm tăng hiệu suất của bạn trong tập thể dục k an khí, chẳng hạn như tập luyện cân nặng. Tập thể dục k Ana khí đòi hỏi carbohydrate như một nguồn nhiên liệu chính; chất béo sẽ không cung cấp đầy đủ năng lượng cho loại tập thể dục này. Để duy trì hiệu suất trong quá trình tập luyện cân nặng, người ăn kiêng sẽ cần đến giai đoạn nạp carbohydrate. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc đậu như một nguồn cung cấp carbohydrate để nạp carbohydrate.