Không kiềm chế Trong khi Chạy
Mục lục:
- Video trong ngày
- Tập thể dục cường độ
- Một cân nhắc quan trọng khác liên quan đến sự xuất hiện của sự không kiểm soát được khi bạn chạy là lượng chất dinh dưỡng của bạn. Pfeiffer đề nghị nên tránh các loại thức ăn mới trước khi chạy, đặc biệt vào ngày đua khi nỗ lực thể chất cực kỳ cao. Bà nói rằng quá trình tiêu hóa có thể mất từ 24 đến 72 giờ, và bất kỳ loại thực phẩm nào có nhiều chất xơ hoặc chất béo có thể làm tăng sự cần thiết để giảm bớt khi chạy. Cà phê hay caffein còn được biết đến là những chất tăng cường làm tăng tốc độ của quá trình tiêu hóa, do đó hãy tránh ăn quá nhiều trước khi chạy.
- Dr. Tim Noakes ghi nhận trong "The Lore of Running" rằng mất nước kết hợp với nhiệt độ cao hơn có thể làm tăng tỷ lệ rỗng dạ dày. Pfeiffer nói rằng bạn có thể dạy cho cơ thể của bạn trong quá trình huấn luyện để có thể dung nạp được lượng lớn chất lỏng. Tuy nhiên, Pfeiffer nói rằng chất lỏng cường độ cao hoặc thức uống điện giải đồ có độ tinh khiết thấp, làm tăng khả năng không kiểm soát được trong khi Noakes tuyên bố rằng nó giúp làm giảm khả năng xảy ra. Các nghiên cứu của trường đại học Y khoa ở Scotland dường như đã khiến khẳng định của Pfeiffer.
- Một lý do chính đáng để không ăn quá nhiều hoặc thực phẩm mà bạn không quen trước khi chạy là những ảnh hưởng cơ học của chuyển động. Nói cách khác, sự nảy lên do tác động của việc chạy có thể đẩy nhanh tốc độ rụng dạ dày của bạn, theo Pfeiffer. Do căng thẳng tăng trên hệ thống dạ dày của bạn từ nảy, dạ dày của bạn cần phải được thoát khỏi hoặc bất kỳ dư thừa để đối phó với nó.
- Người chạy bộ dùng thuốc giảm đau như aspirin hoặc ibuprofen, đặc biệt ở những người chạy liều cao, có nhiều khả năng bị GI. đau khổ, theo Pfeiffer. Một nghiên cứu của Đại học Creighton ở Omaha kết luận rằng aspirin và ibuprofen uống khi chạy, làm tăng lưu lượng chất lỏng đến ruột, và thực sự có thể thúc đẩy sự không kiểm soát được. Các loại thuốc và chất bổ sung như sodium bicarbonate và citrate có thể sẽ gây khó kiểm soát khi chạy.
Sự không kiềm chế có thể là một yếu tố khi bạn chạy. Đòi hỏi đi tiểu hoặc đi vệ sinh khi chạy không phân biệt theo lứa tuổi và giới tính. Bởi vì cơ thể bạn tập trung vào các cơ và các cơ quan đang được sử dụng, bất kỳ sự dư thừa nào trong hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng để cơ thể bạn có thể hoạt động hiệu quả khi chạy.
Video trong ngày
Tập thể dục cường độ
Một cân nhắc quan trọng khác liên quan đến sự xuất hiện của sự không kiểm soát được khi bạn chạy là lượng chất dinh dưỡng của bạn. Pfeiffer đề nghị nên tránh các loại thức ăn mới trước khi chạy, đặc biệt vào ngày đua khi nỗ lực thể chất cực kỳ cao. Bà nói rằng quá trình tiêu hóa có thể mất từ 24 đến 72 giờ, và bất kỳ loại thực phẩm nào có nhiều chất xơ hoặc chất béo có thể làm tăng sự cần thiết để giảm bớt khi chạy. Cà phê hay caffein còn được biết đến là những chất tăng cường làm tăng tốc độ của quá trình tiêu hóa, do đó hãy tránh ăn quá nhiều trước khi chạy.
Dr. Tim Noakes ghi nhận trong "The Lore of Running" rằng mất nước kết hợp với nhiệt độ cao hơn có thể làm tăng tỷ lệ rỗng dạ dày. Pfeiffer nói rằng bạn có thể dạy cho cơ thể của bạn trong quá trình huấn luyện để có thể dung nạp được lượng lớn chất lỏng. Tuy nhiên, Pfeiffer nói rằng chất lỏng cường độ cao hoặc thức uống điện giải đồ có độ tinh khiết thấp, làm tăng khả năng không kiểm soát được trong khi Noakes tuyên bố rằng nó giúp làm giảm khả năng xảy ra. Các nghiên cứu của trường đại học Y khoa ở Scotland dường như đã khiến khẳng định của Pfeiffer.
Các hiệu ứng khác
Một lý do chính đáng để không ăn quá nhiều hoặc thực phẩm mà bạn không quen trước khi chạy là những ảnh hưởng cơ học của chuyển động. Nói cách khác, sự nảy lên do tác động của việc chạy có thể đẩy nhanh tốc độ rụng dạ dày của bạn, theo Pfeiffer. Do căng thẳng tăng trên hệ thống dạ dày của bạn từ nảy, dạ dày của bạn cần phải được thoát khỏi hoặc bất kỳ dư thừa để đối phó với nó.
Tác dụng của thuốc
