Ý Tưởng cho bữa sáng lành mạnh cân bằng

Ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng hầu hết người Mỹ bỏ qua bữa ăn này. Ăn một bữa sáng lành mạnh và cân bằng có thể giúp cơ thể bắt đầu ban ngày, duy trì sức khoẻ tổng thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một bữa sáng lành mạnh bao gồm carbohydrate cho năng lượng, protein để phối hợp cơ và chất xơ giúp tiêu hóa tốt. Khi lên kế hoạch cho các bữa ăn sáng lành mạnh, hãy cân nhắc các điều kiện y tế cá nhân, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc các điều kiện về tim, đòi hỏi phải cải tiến lượng sodium và lượng đường.

Video trong ngày

Năng lượng đóng gói

Chỉ cần hành động ăn sáng cung cấp cho cơ thể năng lượng và nhiên liệu bằng cách bổ sung lượng glycogen sau khi nghỉ ngơi vào buổi tối. Một số bữa ăn sáng có thể cung cấp tăng thêm mức năng lượng từ các nguồn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Hãy thử bánh mì nướng bánh mỳ nướng, chẳng hạn như bánh mì bagel hoặc muffin tiếng Anh đứng đầu với một pho mát chất béo thấp, và thêm một quả bưởi trứng luộc chín. Bánh mì nguyên chất cung cấp năng lượng bền vững từ carbohydrate và chất xơ, phó mát phục vụ sữa và trứng luộc cung cấp nguồn protein. Bưởi, một dạng carbohydrate khác với đường tự nhiên, cũng cung cấp một nguồn năng lượng sáng tốt. Uống một cốc nước để hydrat hóa hoặc chọn sữa không béo để bổ sung canxi.

Protein-Đóng gói

Một bữa ăn sáng đóng gói protein kích thích cơ và não để duy trì trọng tâm trong ngày. Chọn các loại thịt nạc như thịt gà không da hoặc thịt lợn muối natri thấp làm nguồn cung cấp protein chính cho bữa sáng. Bao gồm hai trứng trùm đầu với pho mát cheddar chất béo thấp, một cốc sữa chua ít chất béo hoặc một miếng cần tây phủ bơ đậu phộng hữu cơ. Thêm một phần ăn của sữa và rau, cũng như, và một miếng bánh mì nướng hoặc bánh mỳ cám để cân bằng bữa ăn.

Low-Calorie và Nhanh

Ăn sáng lành mạnh khi chạy có thể với nguồn cung phù hợp trong tay. Ngũ cốc ngũ cốc và ngũ cốc là một nguồn chất xơ tốt, ngũ cốc và năng lượng cho bữa sáng. Một số ngũ cốc cung cấp trái cây và hạt trong hỗn hợp, bổ sung khẩu phần của nhóm thực phẩm khác. Cẩn thận không chọn các loại ngũ cốc có hàm lượng đường cao, tinh; chúng có xu hướng có lượng calo cao hơn và gây ra sự sụp đổ của đường, kết quả là sự mệt mỏi vào giữa ngày. Các thanh ngũ cốc có chứa bột yến mạch, cám và trái cây cung cấp các lựa chọn hợp lý khi di chuyển. Lấy một miếng trái cây như quả táo, cam hoặc chuối để ghép với ngũ cốc.

Ý tưởng Sáng tạo

Trái cây tươi trộn với bột protein bổ sung cung cấp một lựa chọn ăn sáng năng lượng cao và protein cao. Đường cung cấp bởi quả thực là một carbohydrate tự nhiên. Pha trộn với nước ép trái cây, sherbet hoặc sữa chua đông lạnh cho hương vị.Hãy thử toàn bộ bánh mì pita hoặc bánh tortilla nhồi với trứng và phô mai để có một lựa chọn nhanh chóng và lành mạnh. Một bát bột yến mạch đứng đầu với quả việt quất hoặc một bên của nam việt nam sấy khô cung cấp protein và carbohydrate. Điều quan trọng là chọn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả tự nhiên và tránh các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện.