Làm thế nào để quấn dây chằng của bạn
Mục lục:
Nếu bạn bị chấn thương gân chéo trong quá khứ, có thể dễ bị thương tích hơn trong tương lai, đặc biệt khi bị căng thẳng. Để giúp ngăn ngừa các vấn đề gân kheo trong tương lai, hãy bảo vệ đùi của bạn trong khi chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc tham gia các môn thể thao khác. Đóng đai gân bằng băng thể thao trước khi thực hiện các hoạt động này sẽ giúp gân kheo của bạn hỗ trợ bổ sung cần thiết để tránh những chấn thương tiềm ẩn.
Video trong ngày
Đọc thêm: Làm thế nào để đối xử với một vết cắt gân
Bước 1
Nếu bạn vừa bị chấn thương gãy cổ, hãy băng cơ để sưng xuống trước khi băng nó. Bọc gói đá trong một chiếc khăn và thay thế 20 phút và 20 phút nghỉ, cho đến khi sưng tấy đã giảm.
Bước 2
Sử dụng một gói quần áo thể thao trước trên gân kheo của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng băng thể thao. Việc bọc trước sẽ giúp băng keo vận động viên tại chỗ tốt hơn trong suốt hoạt động của bạn và giúp bạn tháo băng thể thao một cách dễ dàng hơn khi bài tập kết thúc. Pre-wrap cũng giúp ngăn ngừa sự kích ứng da.
Bước 3
Tháo băng thể thao và bắt đầu gài dây gân. Bắt đầu khoảng 1 1/2 inch trên đầu gối của bạn và đầu lên đến háng của bạn, dừng lại khoảng 3 inch dưới háng.
Bước 4
Quấn chặt băng, nhưng không làm tắc nghẽn lưu thông ở chân. Hãy nhớ rằng bạn đang chạy hoặc cạnh tranh, vì vậy bạn không thể ngăn cản sự lưu thông thích hợp. Từ khóa là snug. Bạn muốn được hỗ trợ từ băng thể thao, nhưng bạn vẫn muốn có thể di chuyển chân của bạn thoải mái.
Nếu bạn có thắc mắc về băng keo quá chặt và bạn đã được huấn luyện đúng cách trong việc sử dụng nó, hãy quấn băng kinesio (trong trường hợp bạn bỏ qua gói trước). Kinesio băng - được lấy tên từ kinesiology (nghiên cứu cơ học của cơ thể chuyển động) - cũng có lợi cho hệ thống tuần hoàn và thần kinh.
Đọc thêm: Bạn có nên căng mổ Hamstring?
Bước 5
Nâng cao chân sau khi thi đấu thể thao sau khi gói gân dây chằng. Bóc vỏ bọc và nâng chân lên ít nhất 20 đến 30 phút.
Mẹo
- Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, ngừng thi đấu hoặc chạy. Bạn sẽ cảm thấy áp lực và đó là OK, nhưng không tiếp tục tham gia nếu bạn cảm thấy đau.
