Làm thế nào để sử dụng một ánh sáng quang phổ đầy đủ cho SAD

Bệnh rối loạn mãn tính (SAD) xảy ra vào mùa đông khi người ta tiếp xúc ít ánh sáng mặt trời ít hơn. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm lo lắng, mệt mỏi, trầm cảm, ăn quá nhiều, tăng cân và ngủ quên. Theo Hiệp hội các bác sĩ gia đình Mỹ, có khoảng nửa triệu người Mỹ kinh nghiệm SAD, hoặc trầm cảm bắt đầu vào mùa đông. Sử dụng ánh sáng đầy đủ như các hộp đèn hoặc bóng đèn và bóng đèn đặc biệt có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực của SAD.

Video của Ngày

Quyết định về Visor, Hộp đèn hoặc Bóng đèn

Bước 1

Xác định xem loại phơi sáng nào với ánh sáng đầy đủ là tốt nhất cho bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái đeo một tấm chắn đặc biệt được gắn với đèn chiếu sáng đầy đủ dưới gờ, hãy cân nhắc mặc thứ nhất vào buổi sáng ít nhất 30 phút. Nếu mắt hoặc da của bạn rất nhạy cảm với ánh sáng mặt trời, điều này có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn.

Bước 2

Thí nghiệm bằng cách sử dụng hộp đèn. Chúng được bán trực tuyến hoặc tại các cửa hàng đặc sản. Nó có vẻ như là một cấu trúc hộp thực tế có thể được dựa trên một bảng nhà bếp hoặc quầy. Nói chung, khuyên rằng 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh sáng đầy đủ ánh sáng có thể làm giảm hoặc loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của SAD.

Bước 3

Cài đặt các bóng đèn quang phổ đầy đủ trong bộ đèn và đèn mà bạn sử dụng vào buổi sáng. Ý tưởng đằng sau phương pháp điều trị bằng ánh sáng là phải có ánh sáng đầy đủ ánh sáng từ sáng sớm và cuối ngày. Đối với những người không muốn sử dụng hộp đèn, hãy cân nhắc đi bộ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào cuối ngày trước khi hoàng hôn.

Bước 4

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ: phụ thuộc vào sức mạnh của hộp đèn của bạn, cô ấy có thể tư vấn cho 15 phút để bắt đầu, thêm vài phút một lần để tạo lên đến hai giờ. Hộp ánh sáng được phân loại bằng lux, một phép đo ánh sáng theo khoảng cách từ nguồn của nó. Hộp đèn thường được làm từ 2, 500 đến 10, 000 lux loại.

Đèn quang phổ toàn cảnh

• Đèn quang phổ toàn cảnh
• Đèn quang phổ toàn phần
• Tất cả đèn chiếu đầy đủ trong khoảng từ 2, 500 đến 10, 000 Nếu bạn sống trong một bầu khí hậu lạnh phía Bắc rất lạnh, ở đó mùa đông dài, hãy xem xét chỉ sử dụng bóng đèn toàn quang trong nhà và tại văn phòng, nếu có thể. Tiếp xúc liên tục là tích lũy và có thể có lợi.
• Cảnh báo

Theo Phòng khám Mayo, liệu pháp ánh sáng có thể gây ra chứng mệt mỏi cho những người bị trầm cảm nghiêm trọng hoặc những người có rối loạn lưỡng cực. Báo cáo các phản ứng phụ tiêu cực bao gồm nhức đầu, những người có da hoặc mắt nhạy cảm với tia UV mà một số ánh sáng đầy đủ quang phổ không lọc.Cũng nên hỏi bác sĩ nếu bất kỳ thuốc theo toa nào của bạn có thể làm cho bạn nhạy cảm với ánh sáng.