Làm thế nào để sử dụng máy Tập thể dục Ultraglide

Một máy Ultraglide là một máy tập thể dục dây chuyền cáp sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng. Nhiều bài tập có thể được thực hiện để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách thay đổi hướng mà bạn đang đối mặt, bằng cách nằm xuống hoặc bằng cách ngồi lên. Khó khăn của mỗi bài tập có thể tăng hoặc giảm bằng cách nâng hoặc hạ thấp băng ghế dự bị. Nếu bạn muốn giai điệu các cơ, giữ băng ghế gần sàn nhà để bạn có thể thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại cho mỗi bộ. Nếu bạn muốn xây dựng khối cơ, hãy giữ băng ghế cao, do đó bạn chỉ có thể làm 6 đến 12 lần lặp lại mỗi lần đặt.

Video trong Ngày

Bước 1

Điều chỉnh băng ghế của Ultraglide xuống khoảng 30 độ so với sàn nhà. Thực hiện ép ngực bằng cách ngồi trên băng ghế và quay mặt về phía chân đế, giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay. Thẳng tay trước mặt bạn, sau đó uốn cong khuỷu tay, kéo tay bạn về phía vai; giữ khuỷu tay của bạn ra bên cạnh bạn. Nhấn cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, vẽ tay hai người lại và lặp lại cho một bộ.

Bước 2

Đối mặt với hướng đối diện, ngồi trên băng ghế dự bị với một tay cầm trong mỗi bàn để làm hàng trở lại. Thẳng thẳng tay trước mặt bạn, sau đó kéo các tay cầm về phía vai của bạn, ép chặt cánh tay vai của bạn và giữ khuỷu tay của bạn gần với khung xương sườn của bạn. Hoàn thành một bộ hàng. Thay thế giữa một bộ máy ép ngực và một bộ hàng trở lại cho ba bộ tổng số cho mỗi bài tập.

Bước 3

Quay về phía nền tảng để làm phần mở rộng triceps nằm. Nằm với lưng và dưới chân của bạn bằng phẳng trên băng ghế dự bị. Mở rộng cánh tay của bạn ở trên bạn nên khuỷu tay và cổ tay của bạn phù hợp với vai bạn. Bend khuỷu tay của bạn để hạ thấp tay của bạn gần tai của bạn; không di chuyển vai của bạn. Hợp đồng cơ triceps của bạn để thẳng tay của bạn và lặp lại cho một bộ.

Bước 4

Dẹp thẳng cánh tay của bạn ở cạnh sàn nhà, giữ một tay cầm trong mỗi bàn tay; khuỷu tay của bạn nên hơi đằng sau hông của bạn. Hãy cố định vai của bạn và quẹt hai tay vào vai. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho một bộ. Thay thế giữa một bộ phần mở rộng triceps và một bộ lọn tóc bắp tay cho ba tập hợp trên mỗi bài tập.

Bước 5

Nâng cao băng ghế dự bị lên 45 độ để ngồi xổm. Nghỉ ngơi trên băng ghế dự bị với đôi chân của bạn, vai rộng và ngón chân của bạn gần cạnh trước của nền tảng. Bend chân của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với nền tảng. Hợp đồng cơ bắp chân của bạn để làm thẳng cơ thể của bạn và lặp lại cho ba bộ.

Mẹo

• Thay đổi tốc độ mà bạn thực hiện mỗi bài tập để tăng thêm cường độ.

Cảnh báo

• Đảm bảo không có trẻ em, em bé hoặc vật nuôi treo xung quanh thiết bị khi bạn tập thể dục.