Làm thế nào để bắt đầu một chương trình sức khoẻ cá nhân

Một chương trình chăm sóc sức khoẻ là một dự án hoàn chỉnh nhằm cải tổ cuộc sống của bạn. Nó cũng rất cá nhân, và chỉ có duy nhất bạn có thể quyết định những lĩnh vực nào trong cuộc đời bạn cần phải thay đổi hay cải thiện. Thay đổi cần nhiều thời gian, và áp đảo chính bản thân bạn hoặc đặt cuộc sống của bạn dưới áp lực quá nhiều sẽ chỉ làm bạn bỏ thuốc lá. Thay vào đó, hãy tập trung vào những kết quả lâu dài của kế hoạch, đang đạt được một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng hơn.

Video trong Ngày

Bước 1

Làm một danh sách những điều bạn muốn cải thiện trong cuộc sống. Tập trung vào các khu vực nơi bạn cần thực hiện thay đổi. Hãy cụ thể nhất có thể, và đảm bảo bạn bao gồm ít nhất ba khía cạnh khác nhau của cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn cải thiện mức độ căng thẳng, sức khỏe và trọng lượng của bạn. Hoặc có thể bạn cần phải làm việc về quản lý thời gian hoặc tìm hiểu làm thế nào để có một mối quan hệ lành mạnh hơn với chính mình.

Bước 2

Chọn ít nhất ba khu vực bạn muốn tập trung, và sau đó tạo một danh sách các thay đổi bạn muốn thực hiện trên những khu vực đó. Ví dụ, để cải thiện mức độ căng thẳng của bạn, bạn có thể thử thiền định, ngủ đủ giấc và học cách giải quyết xung đột. Hoặc bạn có thể đưa ra một danh sách các thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn giảm cân. Theo Trung tâm Chiropractic Gia đình Bullock, bạn cần phải cụ thể khi thiết lập mục tiêu. Đừng nói "để giảm cân" mà thay vào đó giảm số cân bạn muốn mất.

Bước 3

Chia những mục tiêu đó thành các mục tiêu nhỏ hơn, hàng tuần. Cố gắng thực hiện một thay đổi nhỏ từ mọi khu vực mỗi tuần. Ví dụ, một tuần để giảm cân có thể uống nhiều nước hơn. Vào tuần thứ hai, tiếp tục uống nước và thêm một bữa ăn nhẹ trái cây lành mạnh và vân vân.

Bước 4

Làm một danh sách các lý do tại sao bạn đang cố thay đổi. In danh sách và gửi nó ở nơi nào đó bạn sẽ nhìn thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như mặt bên của màn hình hoặc tủ lạnh của bạn. Khi bạn cảm thấy thất vọng và đang gặp khó khăn trong việc theo kịp các nghị quyết của mình, hãy đọc danh sách để nhắc nhở bản thân mình động lực thay đổi.

Bước 5

Viết ra một danh sách các phần thưởng mà bạn sẽ tự cho mình đạt được các mục tiêu nhỏ trên đường đi. Theo Diễn đàn dành cho phụ huynh trong Diễn đàn dành cho Phụ huynh, bạn sẽ có phần thưởng nhỏ trên đường đi để giúp bạn duy trì động lực và một phần thưởng lớn ở cuối, chờ đợi xem bạn có đạt được mục tiêu cuối cùng của mình hay không. Phần thưởng có thể là bất cứ thứ gì làm bạn cảm thấy thoải mái: cuốn sách bạn muốn đọc, làm móng hoặc massage, một tiện ích điện tử mới hoặc một chuyến đi đến bãi biển.

Bước 6

Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bạn có thể sử dụng một tạp chí để ghi lại cảm xúc và thành tích của bạn hoặc bạn có thể in ra một danh sách tổng thể với tất cả các mục tiêu của bạn trong đó. Khi bạn hoàn thành chúng, chỉ cần kiểm tra chúng hoặc vượt qua chúng.

Những thứ bạn cần

• Giấy
• Bút chì

Mẹo

• Nếu bạn thấy khó khăn trong việc kết hợp ba mục tiêu mỗi tuần, hãy tập trung vào một mục tiêu chỉ trong 21 ngày.Trong quá trình ba tuần, hãy xây dựng một mục tiêu này vào kế hoạch hàng ngày của bạn, sau đó thêm một mục tiêu khác cho 21 ngày tiếp theo.

Cảnh báo

• Khám sức khoẻ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc kế hoạch ăn kiêng.