Làm thế nào để thoát khỏi một miếng mỡ

Mỡ chất béo là một tên khác cho chất béo ở vùng bụng dưới. Infomercials làm ngập các đường truyền dẫn bằng đường truyền với các thiết bị tập thể dục vùng bụng hứa hẹn làm tan chảy chất béo trong abs của bạn chỉ trong vài phút, đặc biệt là ở những vùng khó tiếp cận. Nếu nó nghe quá tốt là đúng, có thể nó là. Bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực của cơ thể để giảm chất béo, bạn phải mất chất béo trên tất cả. Làm sạch thói quen ăn uống của bạn và thực hiện các bài tập được thiết kế để tăng sự mất mỡ để thấy chất béo bị biến mất.

Video trong ngày

Bước 1

Đánh giá thói quen ăn uống của bạn. Tập trung chế độ ăn uống của bạn xung quanh thực phẩm sạch sẽ hoặc chưa chế biến. Ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột yến mạch, ngũ cốc chất xơ, trái cây, thịt nạc, trứng, cá và sữa ít chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc sữa chua của Hy Lạp. Tránh các loại thực phẩm chế biến như thịt deli, khoai tây chiên, bữa ăn tối đông lạnh và gạo và mì ống đã gia vị khuyến khích tăng cân.

Bước 2

Ăn thường xuyên để tăng sự trao đổi chất của bạn. Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày hoặc ăn ba giờ một lần. Tiêu hóa thực phẩm của bạn bỏng calo để bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Theo tạp chí Natural Health, bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và làm cơ thể bạn duy trì năng lượng và dự trữ chất béo.

Bước 3

Hạn chế việc ăn sữa. Chuyển sang đậu nành, gạo hoặc sữa hạnh nhân thay vì sữa bò. New York Times cho biết, đường trong sữa bò rất khó tiêu hóa, khiến cơ thể bị tiêu chảy.

Bước 4

Làm việc các cơ bụng của bạn ba ngày một tuần. Thực hiện các bài tập như treo chân nâng lên - giữ một thanh kéo lên với chân của bạn treo và bóp abs của bạn để nâng chân của bạn, lặp lại cho ba bộ 20 lần lặp lại. Thực hiện giữ tấm ván - giữ mình ở vị trí đẩy lên trên khuỷu tay của bạn trong 30 giây, lặp lại cho ba bộ.

Bước 5

Tham gia tập luyện toàn bộ cơ thể ba ngày mỗi tuần để xây dựng cơ và chất béo vụ nổ cùng một lúc. Tập thể dục một trọng lượng cho mỗi nhóm cơ như bấm ngực, lunges, squats và triceps dips. Thực hiện 30 giây cardio, như các jack nhảy, sau mỗi lần tập thể dục. Xoay vòng qua mạch trong 30 phút.