Làm thế nào để nhanh Với Protein Shakes cho Giảm cân

Khi giảm cân, yếu tố quan trọng nhất là sự cân bằng calorie của bạn. Bạn cần ăn ít calo hơn bạn đốt để giảm cân. Có chứa một số loại thức ăn chay vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi, quá, vì điều này giúp giảm lượng calo của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không sẵn sàng cho một tốc độ nhanh, bạn có thể thử uống protein shakes trong thời gian nhịn ăn để giảm bớt đói.

Các chất Macros Matter

Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Khi tìm kiếm một rung để sử dụng cho các giao thức nhịn ăn của bạn, bạn cần phải chọn một trong đó có nhiều protein, nhưng ít carbohydrate và chất béo. Tiến sĩ Michael Mosley, người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng nhanh, khuyến cáo rằng vào những ngày ăn chay, phụ nữ ăn 500 calo và đàn ông ăn 600 calo. Dù bạn chọn lắc đều cần đủ lượng calo mà nó sẽ không đẩy bạn vượt quá giới hạn calorie của bạn.

Không quá nhanh

Trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng ăn chay, hoặc bổ sung thêm chất bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bạn không cần phải nhanh chóng giảm cân, hoặc thậm chí bao gồm protein rung trong chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng cả hai đều có thể có lợi. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, tháng 8 năm 2005, trong khi nhịn ăn ngày luân phiên ở những người không béo phì đã làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, người tham gia cũng cảm thấy đói ngày càng tăng trong suốt quá trình nghiên cứu. Do đó, có thể lắc hoặc hai lần vào ngày ăn nhanh, có thể với một số loại thực phẩm giàu chất đạm, rau cải ít calorie hoặc các món salad, có thể giúp bạn có được lợi ích của việc nhịn ăn mà không có những cơn đói.