Làm thế nào để Ăn Uống Giáng sinh

Giáng sinh là thời gian của lễ kỷ niệm, nhưng nó cũng có xu hướng là một thời gian của thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, giàu calo. Là một phần của lễ Giáng sinh mà không phá hoại mục tiêu sức khoẻ của bạn có thể là khó khăn, nhưng nó chắc chắn là doable. Chìa khóa để ăn uống lành mạnh vào dịp Giáng sinh là lên kế hoạch trước, mang đồ ăn nhẹ và các món ăn của riêng bạn nếu cần thiết, để bạn không bị cảnh giác và bắt đầu làm đầy các lựa chọn không lành mạnh.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn sáng lành mạnh vào sáng Giáng sinh. Bao gồm ít nhất một trái cây hoặc rau quả và một số protein như trứng hoặc các loại hạt. Điều này sẽ giúp ngăn chặn nạn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ giàu calo trong khi chờ đợi bữa trưa hoặc bữa tối lớn được phục vụ.

Bước 2

Mang theo một món ăn bổ dưỡng cho các lễ hội. Cho trước để cung cấp một món salad hoặc rau bên để bạn có thể yên tâm rằng sẽ có ít nhất một mặt hàng lành mạnh trong bữa ăn.

Bước 3

Đựng một bữa ăn nhẹ mang theo với bạn trong trường hợp bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì lành mạnh để nibble giữa các bữa ăn. Một quả táo hoặc cam và một túi nhỏ hạt làm cho một bữa ăn nhẹ di động tốt.

Bước 4

Ăn ba bữa hoặc bữa ăn nhỏ mỗi 3 đến 4 giờ một lần mỗi ngày. Điều này giúp giữ mức đường trong máu ổn định và khỏe mạnh hơn nhiều so với việc tiêu thụ một bữa ăn lớn.

Bước 5

Đựng tấm của bạn trước với những lựa chọn lành mạnh trước. Thay vì đi thẳng vào các món ăn chứa calorie và chất béo, hãy chọn một ít gà tây hoặc ham và rau cải cho bữa tiệc đầu tiên của bạn. Bạn có thể có một số tùy chọn năng lượng cao khi bạn đã sẵn sàng cho giây và đã hơi đầy đủ.

Bước 6

Uống một ly rượu vang đỏ vào bữa tối Giáng sinh. Rượu vang đỏ có hàm lượng resveratrol cao, một chất hoá học giúp chống lại bệnh tim và ung thư. Nếu bạn không uống rượu, hãy thử một ly nước ép nho hoặc chỉ cần có nước sạch.

Bước 7

Thực hành kiểm soát phần. Thay vì hoàn toàn mất đi các tùy chọn năng lượng cao, hãy thử một miếng hoặc chỉ một lần cắn, đủ để có được hương vị, nhưng không đủ để bạn cảm thấy nhồi.

Bước 8

Có một tách trà trước, hoặc thậm chí thay thế, món tráng miệng. Trà có rất nhiều chất chống oxy hoá, và chất lỏng sẽ làm đầy bạn, làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ gorge trên bánh, bánh và kẹo.

Cảnh báo

• Không ăn thức ăn đã ngồi ngoài hơn một hoặc hai giờ. Vi khuẩn và các sinh vật khác có thể phát triển nhanh ở nhiệt độ phòng và gây ngộ độc thực phẩm.