Tôi nên uống bao nhiêu nước với chế độ ăn kiêng cao?
Mục lục:
- Ý nghĩa
- Hầu hết các chất xơ trong trái cây, rau, đậu và các loại ngũ cốc nguyên chất bạn ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn mà không bị hấp thụ. Khi sợi di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, tạo điều kiện cho việc loại bỏ các chất thải, nó tạo thành một khối lượng cồng kềnh. Phần lớn chất lỏng từ khối này được lấy ra trong ruột kết để cơ thể bạn sử dụng. Nếu lượng nước uống của bạn quá thấp, phân của bạn có thể bị khô, và các chuyển động ruột có thể trở nên khó khăn và đau đớn.
- Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ nên uống 91 ounce nước - gần ba lít mỗi ngày. Nam giới nên uống 125 aoxơ nước - gần 4 lít mỗi ngày. Hai mươi phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn phải đến từ thực phẩm, và 80 phần trăm phải là từ nước uống. Mặc dù nhu cầu nước của bạn có thể thay đổi theo mức độ hoạt động, nhiệt độ hoặc các yếu tố khác, uống 8 ly nước mỗi ngày nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn và giúp bạn xử lý thêm chất xơ. Đối với đa dạng và bổ sung chất dinh dưỡng, uống nước trái cây hoặc trà thảo dược. Hạn chế lượng cà phê, đồ uống có chứa caffein và trà caffein hoặc thức uống tăng lực. Vì caffeine kích thích sản xuất nước tiểu, đồ uống chứa caffein có thể làm giảm lượng chất lỏng trong phân của bạn.
- Đề xuất
- Thaän Troïng
Uống đủ nước với chế độ ăn nhiều chất xơ cũng quan trọng đối với sức khoẻ của bạn như là chất xơ. Nước giúp bạn giữ nước, ngăn táo bón và làm mềm phân của bạn, cho phép chúng đi qua đại tràng mà không có áp lực quá mức. Bởi vì chất xơ hấp thụ nước, bạn có thể cần phải tăng lượng nước uống vào chế độ ăn nhiều chất xơ. Tuy nhiên, nhu cầu chất lỏng của bạn có thể thay đổi tùy theo mức độ hoạt động, tình trạng sức khoẻ và điều kiện môi trường.
Ý nghĩa
Hầu hết các chất xơ trong trái cây, rau, đậu và các loại ngũ cốc nguyên chất bạn ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn mà không bị hấp thụ. Khi sợi di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, tạo điều kiện cho việc loại bỏ các chất thải, nó tạo thành một khối lượng cồng kềnh. Phần lớn chất lỏng từ khối này được lấy ra trong ruột kết để cơ thể bạn sử dụng. Nếu lượng nước uống của bạn quá thấp, phân của bạn có thể bị khô, và các chuyển động ruột có thể trở nên khó khăn và đau đớn.
Viện Y học khuyến cáo rằng phụ nữ nên uống 91 ounce nước - gần ba lít mỗi ngày. Nam giới nên uống 125 aoxơ nước - gần 4 lít mỗi ngày. Hai mươi phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của bạn phải đến từ thực phẩm, và 80 phần trăm phải là từ nước uống. Mặc dù nhu cầu nước của bạn có thể thay đổi theo mức độ hoạt động, nhiệt độ hoặc các yếu tố khác, uống 8 ly nước mỗi ngày nên đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn và giúp bạn xử lý thêm chất xơ. Đối với đa dạng và bổ sung chất dinh dưỡng, uống nước trái cây hoặc trà thảo dược. Hạn chế lượng cà phê, đồ uống có chứa caffein và trà caffein hoặc thức uống tăng lực. Vì caffeine kích thích sản xuất nước tiểu, đồ uống chứa caffein có thể làm giảm lượng chất lỏng trong phân của bạn.
Uống đủ nước sẽ giúp bạn tránh được khí đốt, chướng bụng và táo bón có thể xảy ra khi bạn tăng tiêu thụ trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Có phân mềm dễ dàng vượt qua sẽ ngăn ngừa sự căng thẳng gây áp lực lên ruột kết của bạn. Táo bón thường xuyên và căng thẳng với phân có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rối loạn di truyền, sự hình thành thoát vị nhỏ trong lót ruột.
Đề xuất
Khi bạn bắt đầu chế độ ăn nhiều chất xơ, hệ thống tiêu hóa của bạn có thể cần thời gian để điều chỉnh lượng thực phẩm giàu chất xơ và nước. Tăng lượng chất xơ của bạn dần dần cho đến khi bạn ăn từ 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Đồng thời, tăng lượng nước uống. Uống nước thay vì cola hoặc trà đá với bữa ăn. Mang theo chai nước với bạn để nhâm nhi trong ngày. Thay cà phê của bạn nghỉ tại nơi làm việc với nước hoặc nước trái cây và đi bộ nhanh.Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn xử lý thêm chất xơ và tránh táo bón.
Thaän Troïng
Neáu quyù vò coù moät tình traïng söùc khoûe laøm cho quyù vò coù nguy cô bò quaù coû, ngöôøi chaêm soùc söùc khoûe cuûa quyù vò coù theå cho quyù vò baûo haønh haïn cheá löôïng nöôùc vaø caùc thöïc phaåm khaùc. Một số rối loạn tiêu hóa, như hội chứng ruột kích thích, có thể gây ra sự nhạy cảm đối với chất xơ thực vật. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp về lượng nước và chất xơ mà bạn cần để duy trì sức khoẻ của mình.
