Bao nhiêu Vitamin D-3 là an toàn để Take Nếu không có độc hại?

Vitamin D có trách nhiệm hấp thu canxi thích hợp, do đó bạn cần nhiều vitamin này mỗi ngày để có được sức mạnh xương tốt nhất. Vitamin D-3 là dạng được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung và hầu hết các thực phẩm giàu vitamin D, và đó là loại cơ thể của bạn tạo ra khi bạn bị phơi nắng. Mặc dù D-3 là có lợi, nhưng quá nhiều có thể dẫn đến các hiệu ứng độc hại.

Video trong ngày

Liều dùng tối đa

Mức ăn uống thượng hạng được cho phép của vitamin D bao gồm cả dạng thức ăn và thức ăn bổ sung. Nhưng bạn sẽ không nhận được quá nhiều vitamin D-3, hoặc dạng khác của vitamin, từ chế độ ăn uống của bạn một mình. Nếu bạn bổ sung vitamin D, bạn có thể dùng thuốc quá liều. Kiểm tra vitamin hoặc bổ sung canxi để xem nó có chứa vitamin D hay không trước khi bổ sung vitamin D riêng biệt. Bạn có thể dùng nhiều hơn bạn cần.

Ở đây Mặt Trời

Ở bên ngoài trong một thời gian ngắn - ít thời gian hơn làn da của bạn chuyển sang màu hồng - tạo ra 10, 000 đến 25 000 đơn vị quốc tế vitamin D-3, vitamin D Báo cáo của Hội đồng. Điều này vượt xa mức tiêu thụ trên. Nhưng hệ thống của bạn chỉ cần sử dụng những gì nó cần, chuyển đổi D-3 còn sót lại sang dạng không hoạt động, sau đó làm giảm nó hoặc lưu trữ nó để sử dụng sau này. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ở ngoài trong một khoảng thời gian dài mà không có kem chống nắng hoặc không che da, bạn sẽ không kết thúc với mức độc D-3 trong cơ thể bạn.