Bao nhiêu chất xơ trong quả táo nhỏ?

Một trái táo nhỏ, bao gồm cả da của nó, có xấp xỉ 3. 6 gram chất xơ ăn kiêng mỗi quả táo nhỏ. Một trái táo nhỏ có đường kính 2 ¾ inch và có kích thước bằng một quả bóng chày.

Chỉ dẫn về chất xơ và lợi ích

Mức lượng ăn uống thích hợp cho sợi, theo đề xuất của USDA, là 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gram mỗi ngày đối với nam giới. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, có lợi cho bệnh tim mạch và ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng so với chế độ ăn ít chất xơ.

Táo cung cấp một lượng chất xơ ấn tượng cho dưới 80 calo / khẩu phần và có thể được kết hợp với chế độ ăn kiêng bất kỳ. Thêm bơ hạt để bump lên các protein và satiating chất béo để ăn nhẹ di động. Lắp táo vào chutneys và nước sốt để ghép với thịt. Mở rộng nhồi bằng táo. Rắc trái táo vào xà lách xanh. Thêm trái táo thái lát vào ngũ cốc nóng và lạnh. Tăng chất xơ trong bánh mì, muffins và bánh bằng cách sử dụng táo. Giữ da và làm táo.