Giống như giảm cân đòi hỏi phải giảm số lượng calo bạn ăn, tăng cân ở dạng mô cơ nạc đòi hỏi phải tiêu tốn nhiều calo hơn. Đạt được đủ calo các loại bên phải sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng trong quá trình tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Khuyến nghị Lượng caloric được khuyến nghị
Mặc dù protein dường như là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các cơ sở thể dục thể hình, carbohydrate cũng quan trọng không kém. Cơ bắp của bạn đòi hỏi carbohydrate đầy đủ để bổ sung các kho glycogen được sử dụng cho năng lượng trong khi nâng. 15 đến 20 phần trăm lượng calo hàng ngày bạn nên đến từ protein để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các axit amin cần thiết để tăng trưởng cơ. Lượng protein dư thừa mà cơ thể bạn không sử dụng được lưu trữ dưới dạng chất béo.
