Làm thế nào Nhiều calo Tôi có nên ăn một ngày để Lose Trọng lượng?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Giảm cân
- Nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức độ hoạt động của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là số calo bạn đốt khi không hoạt động. Xác định tỷ lệ này bằng cách sử dụng một máy tính BMR (xem Tài nguyên). Mọi hoạt động bạn hoàn thành đòi hỏi năng lượng và bỏng calo. Đánh giá năng lượng caloric hàng ngày của bạn bằng cách kết hợp tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và lượng calo của bạn bị đốt cháy khi thực hiện các hoạt động đơn giản như rửa chén đĩa, cũng như lượng calo bị đốt cháy với bài tập bổ sung. Sau đó tiêu thụ ít calo hơn cơ thể bạn cần duy trì trọng lượng hiện tại của bạn.
- Viện Y tế Quốc gia đề nghị một mục tiêu giảm cân không quá 2 lb mỗi tuần. Giảm chế độ ăn uống của bạn vượt quá những ranh giới này là nguy hiểm và ức chế khả năng hoạt động của cơ thể.
Đếm lượng calo là một cách để giảm cân. Công thức rất đơn giản: tìm ra bao nhiêu calo bạn cần, ăn ít hơn và giảm cân. Tuy nhiên, quá trình thực tế phức tạp hơn một chút. Nhận được phương trình ngay và bạn sẽ giảm cân trong thời gian không.
Video trong ngày
Giảm cân
Số calo mà bạn ăn mỗi ngày nên phản ánh mục tiêu giảm cân của bạn. Theo MedlinePlus. com, cắt 500 calo mỗi ngày từ nhu cầu calo hàng ngày của bạn sẽ làm giảm cân 1 lb mỗi tuần. Với lượng 2 lb mỗi tuần, bạn sẽ giảm được 1 000 calo từ nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
