Làm thế nào Nhiều calo Tôi có nên ăn ở Breakfast?

Vào thời điểm bạn ăn sáng, bạn đã mất cơ thể của bạn calo cho đến 12 giờ, tùy thuộc vào khi bạn ăn bữa ăn cuối cùng của bạn và bao lâu bạn ngủ. Điều này có nghĩa là não của bạn cần phải có glucose để làm việc, thiếu năng lượng, và sự trao đổi chất của bạn rất cần nhiên liệu để bắt đầu nó hoạt động. Nói tóm lại, lượng calo mà bạn ăn trong bữa sáng có một việc làm lớn, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ đủ lượng.

Video trong Ngày

Cá nhân Tính toán

Bạn có thể xác định chính xác số lượng calo mà bạn nên ăn vào bữa sáng bằng cách tính một phần trăm tổng số calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn thường xuyên ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ, bữa sáng của bạn nên chứa 25 phần trăm calo của bạn. Tỷ lệ phần trăm này dựa trên một kế hoạch mà dành ba phần tư tổng số calo hàng ngày cho ba bữa ăn, và phần còn lại là hai bữa ăn nhẹ. Mục tiêu của loại kế hoạch này là ăn cùng số calo trong mỗi bữa ăn, vì vậy nếu bạn ăn ba bữa một ngày mà không có đồ ăn nhẹ, hoặc bạn thích 6 bữa nhỏ hơn, thì chia tổng số calo cho số bữa ăn.

Hướng dẫn chung

Nếu bạn không theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn chỉ cần đi theo các hướng dẫn chung. Đại học Columbia khuyến cáo tiêu thụ 350 đến 500 calo vào bữa sáng. Nếu bạn ăn ít hơn 350 calo, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tăng sự trao đổi chất của bạn và đưa bạn đến bữa ăn tiếp theo. Mặt khác, hơn 500 calo có thể là năng lượng nhiều hơn bạn cần, có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Phạm vi này hoạt động tốt đối với nhiều người, nhưng nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn 2, 400 calo mỗi ngày, bạn có thể cần 600 calo trở lên cho bữa sáng.

Làm cho họ giàu calo chất dinh dưỡng>

Hãy chắc chắn rằng calorie bữa ăn sáng của bạn được đóng gói với các chất dinh dưỡng. Chọn hạt ngũ cốc nguyên hạt hơn vì chúng cung cấp carbs, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trứng, sữa ít chất béo và sữa chua, cũng như các loại hạt cơm là những nguồn cung cấp chất đạm - và chúng cũng cung cấp chất béo.Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, trong khi trứng có hàm lượng cholesterol cao, các nghiên cứu hiện tại cho thấy tiêu thụ một quả trứng mỗi ngày sẽ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở người khỏe mạnh. Nếu bạn chán với các loại thực phẩm ăn sáng điển hình, Clemson Cooperative Extension đề xuất suy nghĩ bên ngoài hộp: Hãy thử ăn đồ ăn thừa từ bữa tối hoặc bánh sandwich yêu thích của bạn.