Làm thế nào Nhiều Calories Tôi có cần ăn nếu tôi 190 Pounds?

Trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào phương trình đơn giản: Cân nặng thay đổi bằng calo trừ calo. Ghi nhiều calo như bạn nhận vào và trọng lượng của bạn sẽ vẫn như cũ. Các yếu tố như di truyền học, sự trao đổi chất và hành vi làm cho nó khó dự đoán chính xác nhu cầu calo của một người, nhưng các công thức đơn giản có thể cung cấp các ước tính hữu ích.

Video trong ngày

Yêu cầu về lượng caloric

Yêu cầu caloric của bạn tương ứng với cả trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Bạn càng cân nhắc nhiều và năng động hơn, bạn sẽ cần nhiều calo để duy trì cân nặng của mình.

Hoạt động thể chất

Người lớn tập thể đòi hỏi khoảng 30 calo / kg mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể; người lớn hoạt động vừa phải đòi hỏi 35 và người lớn hoạt động rất cần 40. Một pound bằng khoảng 2. 2 kg.

Ví dụ

Người lớn 190 pound là 86. 5 kg. Nếu anh ta ngồi yên, 86. 5 x 30 = 2, 595 calo. Hoạt động vừa phải: 3, 028 calo. Rất năng động: 3, 460 calo. Vì vậy, phụ thuộc vào mức độ hoạt động, một người có trọng lượng 190 pounds cần giữa 2, 600 và 3, 500 calo để duy trì cân nặng.

Những cân nhắc

Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường rất quan trọng đối với sức khoẻ. Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, đưa ra một thước đo về trọng lượng tương đối, điều chỉnh chiều cao. Khoảng sức khỏe của BMI là từ 19,5 đến 25. 0.