Làm thế nào Nhiều Năng lượng & Carbs Phụ nữ nên có một ngày?

"Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt suốt cuộc đời," Trung tâm Thông tin Y tế Phụ nữ Quốc gia cho biết. Là một phần của một kế hoạch ăn uống lành mạnh tổng thể, nhận được đúng lượng calo và carbs có thể giúp phụ nữ duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh mãn tính nhất định. Phụ nữ mang thai cũng cần đủ lượng calo và carbs để đảm bảo rằng con của họ vẫn khỏe mạnh và hạnh phúc trong dạ con.

Video trong ngày

Calories đầy đủ

Lượng calo mà phụ nữ cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi tác cũng như mức độ hoạt động của cô ấy. Đối với hầu hết phụ nữ trưởng thành, con số này giảm khoảng 2000 calo một ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của chính phủ Liên bang cho người Mỹ. Phụ nữ ít vận động cần ít calo hơn mỗi ngày vì họ đốt ít calo hơn qua hoạt động, trong khi phụ nữ hoạt động nên ăn nhiều calo hơn. Phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi cần khoảng 2, 000 đến 2, 400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Những người từ 31 đến 50 tuổi cần khoảng 1, 800 đến 2, 200 calo một ngày. Phụ nữ trên 51 tuổi cần 1, 600 đến 2, 200 calo một ngày.

Phần trăm carbohydrate

Khoảng 45 đến 65 phần trăm calo hàng ngày của bạn nên có từ carbohydrate. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng bình thường 2 000 calo, điều này có nghĩa là bạn nên ăn khoảng 225 đến 325 gram carbs mỗi ngày. Tránh các chất carbs xấu đi kèm với đường trong kẹo, đồ ngọt và nước giải khát, và thay vào đó bạn nên ăn kiêng với carbohydrate phức tạp lành mạnh, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hoa quả và rau.

Phụ nữ mang thai ăn hai phải tăng lượng calo, nghĩa là tiêu thụ carbohydrate cũng phải tăng nhẹ. Trung tâm Thông tin Sức khoẻ Phụ nữ Quốc gia lưu ý rằng mặc dù nhu cầu về lượng calorie của phụ nữ mang thai khác nhau, hầu hết phụ nữ có thai cần khoảng 300 calo một ngày trong suốt 6 tháng cuối của thai kỳ. Ăn ngay khi mang thai cho trẻ sơ sinh dưỡng chất cần thiết để phát triển và phát triển, và tước đi những đứa trẻ có chế độ dinh dưỡng thích hợp có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng. Trung tâm Thông tin Y tế Phụ nữ Quốc gia tiếp tục cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng thấp, hạn chế có thể khiến cơ thể của phụ nữ mang thai sản sinh ra chất gọi là xê - tôn, có thể dẫn đến thiếu tinh thần ở trẻ em.

Chế độ ăn ít carb

Trong khi khẩu phần carb thấp có thể hứa giảm cân, một số chuyên gia dinh dưỡng lo lắng về những nguy cơ về sức khoẻ. Nhà dinh dưỡng học lâm sàng JoAnn Hattner thuộc Trung tâm Y tế của Đại học California San Francisco nói rằng chất béo và chất đạm cao cũng như thiếu chất xơ trong chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Hattner cho biết loại bỏ chất xơ làm mất nước, táo bón, yếu và buồn nôn.Hattner cũng cảnh báo rằng nó cũng là "một sự căng thẳng rất lớn đối với thận".

Chế độ ăn ít calorie

Phụ nữ giảm lượng calo hàng ngày để giảm cân nên tuân thủ các nguyên tắc nhất định về sự an toàn của chính họ. Theo Viện Y tế Quốc gia, phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo một ngày, trừ khi dưới sự giám sát y tế trực tiếp. Tránh ăn kiêng và ăn kiêng, và thay vào đó là giảm cân một cách hợp lý và tăng bài tập. Xem một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh và sử dụng thông minh lượng calo hàng ngày của bạn.