Bạn có bao nhiêu calo cần có hàng ngày?
Mục lục:
Số lượng calo mà bạn nên ăn hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, trọng lượng cơ thể hiện tại, mức độ hoạt động và mục đích quản lý trọng lượng. Nhiều phương pháp tồn tại để giúp ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Các cân nhắc hàng tuần sử dụng một quy mô đáng tin cậy sẽ giúp xác định xem lượng ăn uống hiện tại của bạn có thích hợp hay không dựa trên mục tiêu của bạn.
Video trong ngày
Trọng lượng Bảo trì
Nếu bạn có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể ước lượng nhu cầu calorie về cân nặng của bạn bằng cách sử dụng trọng lượng hiện tại của bạn. Harvard Medical School cho thấy người lớn tập thể cần 13 calo cho mỗi cân nặng cân, những người trưởng thành vừa phải cần đến 16 calo và những người hoạt động cần khoảng 18 calo mỗi cân Anh trọng lượng cơ thể hàng ngày để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Các vận động viên thường cần thêm calo. Đại học Missouri báo cáo rằng vận động viên nữ thường đòi hỏi 20 đến 23 calo mỗi pound và vận động viên nam có thể cần hơn 23 calo mỗi pound cơ thể mỗi ngày.
Nhu cầu cá nhân
Vì nhu cầu calo cá nhân dựa trên độ tuổi và chiều cao ngoài giới tính, trọng lượng cơ thể hiện tại và mức độ hoạt động, máy tính calo trực tuyến thường hữu ích. Một công cụ trực tuyến gọi là Kế hoạch Hàng ngày về Thực phẩm do Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp không chỉ ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn mà còn cung cấp cho bạn một kế hoạch bữa ăn lành mạnh miễn phí dựa trên số lượng calorie hàng ngày của bạn.
Tăng cân
Các nhu cầu calorie tăng cân hàng ngày của bạn cao hơn 500 lần so với lượng thức ăn thông thường của bạn, gợi ý Elena Blanco-Schumacher, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Trung tâm Ung thư Helen F. Graham. Để giúp tăng lượng ăn vào, hãy chọn thức ăn giàu chất dinh dưỡng, các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như hạt, hạt, bơ, các loại hạt và quả khô. Nấu bằng cách sử dụng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật và thêm sữa bột vào các món hầm, súp, đồ uống và lắc. Hoặc, hãy thử chế độ dinh dưỡng lượng calo cao giữa các bữa ăn.
