Có bao nhiêu calo trong cá rô phi?

Cá rô phi là một loài cá có hàm lượng calo rất giàu chất dinh dưỡng. Bake cá rô phi thay vì chiên để tiết kiệm calo và loại bỏ chất béo không mong muốn.

Video của Ngày

Dinh dưỡng

Cá rô phi nướng có chứa 3 ounce có khoảng 110 calo, theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA để tham khảo chuẩn. Cá 3 ounce phục vụ cá có kích thước bằng sổ séc. Phục vụ này có chứa gần 23 gram protein và khoảng 2. 5 gram chất béo. Cá rô phi không cung cấp carbohydrate. Đây là một nguồn tuyệt vời của phốt pho, niacin, selen và vitamin B-12.

Lợi ích

Cá rô phi là một lựa chọn lành mạnh đối với thịt giàu chất béo. Nướng cũng là một phương pháp lành mạnh để chế biến. Cá rô phi có hàm lượng chất béo tổng và bão hòa thấp và có hàm lượng protein cao. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên ăn cá hai lần một tuần.