Làm thế nào Nhiều calo được đốt cháy trên một chiếc xe đạp trong 30 phút?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Hình thành hình dạng
- Tô tròn. com báo cáo rằng người tham gia của họ thường đốt 400-600 calo mỗi giờ. Đó có thể là lý do tại sao những người hâm mộ quay phim là những người mộ đạo trong lớp của họ.
- Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Wisconsin-La Crosse đã kiểm tra 16 người lớn thực hiện các bài tập kéo dài khoảng 20 phút, và phát hiện ra rằng việc đốt cháy calorie đã được tối đa hóa khi những người tham gia đẩy mình đến mức tuyệt đối.John Porcari, người đứng đầu nhóm nghiên cứu của HPL, cho biết: "Bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu. Nếu bạn không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện này, bạn sẽ không làm đúng.
- Các quy trình đi xe đạp trong nhà
Hóa ra bạn không thể đi sai với phòng tập thể dục chế. Không chỉ là những chiếc xe đạp ổn định cho tất cả các mức độ thể dục, chúng cũng là công cụ hoàn hảo để hoàn thành các mục tiêu tập thể dục hàng ngày. Trên thực tế, một buổi tập dài 30 phút trên một chiếc xe đạp có thể đốt cháy 300 calo hoặc nhiều calo, tùy thuộc vào cường độ. Tất nhiên, bạn có thể ở trong phòng khách của bạn, nhưng các máy tập thể dục đem lại những lợi ích đốt cháy calorie như nhau trong một chuyến đi xe đạp dài, trong khi cũng bắt đầu chuyển hóa để giảm cân nhanh hơn - cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tất nhiên.
Video trong ngày
Hình thành hình dạng
Các lớp học xe đạp cố định, được gọi là "spinning", rất phổ biến. Nghe nói về SoulCycle? Nếu bạn không có, chắc chắn có một studio đến thị trấn của bạn sớm. Nhưng các lớp spinning cũng có thể truy cập được vì các thiết bị cần thiết cho chúng là tối thiểu, và các lớp học cung cấp một tác động thấp cardiovascular tác động mà bỏng rất nhiều calo.
Tô tròn. com báo cáo rằng người tham gia của họ thường đốt 400-600 calo mỗi giờ. Đó có thể là lý do tại sao những người hâm mộ quay phim là những người mộ đạo trong lớp của họ.
Đọc thêm:
Làm thế nào để tối đa hóa lượng calorie đốt trên xe đạp
Làm thế nào để tối đa hoá calorie đốt trên xe đạp Một trong những cách để tối đa hóa đốt calo trên một chiếc xe đạp văn phòng là thông qua high- đào tạo khoảng cách cường độ, hoặc HIIT. Ý tưởng là bạn đạp nhanh nhất có thể trong một khoảng thời gian ngắn tại một sức đề kháng cao và sau đó giảm sức đề kháng và tốc độ cho thời gian hồi phục sau đó lặp lại.
Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Đại học Wisconsin-La Crosse đã kiểm tra 16 người lớn thực hiện các bài tập kéo dài khoảng 20 phút, và phát hiện ra rằng việc đốt cháy calorie đã được tối đa hóa khi những người tham gia đẩy mình đến mức tuyệt đối.John Porcari, người đứng đầu nhóm nghiên cứu của HPL, cho biết: "Bạn sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu. Nếu bạn không kiệt sức vào cuối buổi tập luyện này, bạn sẽ không làm đúng.
Nhưng làm thế nào "khó chịu" bạn nên được? Nó về cơ bản có nghĩa là ra-of-the-yên xe chạy nước rút tại nhiều điểm trong một bài tập 30 phút. Nghiên cứu cho thấy đốt cháy calorie trong suốt quá trình huấn luyện HIIT đạt tốc độ 15 calo / phút, có nghĩa là tự đẩy mình trong khoảng thời gian có thể giúp bạn đốt cháy tối đa 450 calo trong 30 phút. Chúng ta đã chứng kiến những người ở phòng tập thể dục đạp xe liên tục trong 45 phút, nhưng có bằng chứng cho thấy một buổi tập HIIT kéo dài 30 phút có thể làm cho lượng calorie đốt cháy tốt hơn là tập luyện lâu hơn. Một nghiên cứu của Angelo Tremblay thuộc Phòng thí nghiệm Khoa học Hoạt động Thể thao thuộc Đại học Laval cho thấy rằng việc giảm chất béo là "gấp chín lần" ở những người trẻ tuổi đã sử dụng các bài luyện tập cường độ cao và cường độ cao hơn so với luyện tập kéo dài.
Tin tốt lành là những chiếc xe đạp cố định là hoàn hảo cho các loại bài tập cường độ cao. Họ cung cấp một tác động thấp tác động và khả năng dễ dàng thay đổi sức đề kháng để có được vào khu vực đào tạo cường độ vừa phải đến cường độ cao.
Đọc thêm:
