Làm thế nào Long & Làm thế nào Thường Bạn nên làm việc trên Elliptical cho kết quả tối ưu?

Mặc dù máy hình elip là một lựa chọn cardio tuyệt vời, tần suất tập thể dục không thích hợp và kết quả trễ thời gian trì hoãn. Theo các hướng dẫn tần số, thời gian và cường độ cụ thể sẽ cải thiện việc tập luyện hình elip của bạn, thúc đẩy việc giảm cân và hỗ trợ tập luyện tim mạch. Hãy tận dụng tối đa thời gian tập thể dục của bạn bằng cách lập kế hoạch một chương trình tập luyện âm thanh và nhất quán.

Video trong ngày

Bạn có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm nguy cơ mắc bệnh với 150 phút đào tạo elliptical mỗi tuần. Mục tiêu tiêu biểu 150 phút hàng tuần được thực hiện với 30 phút mỗi ngày trong năm ngày khác nhau. ACSM đề xuất mục tiêu hàng tuần từ 250 đến 300 phút cho kết cục giảm cân. Tập thể dục 10 phút có thể được tích lũy trong ngày để đạt được mục tiêu thời gian hàng ngày.

Cường độ

Tập thể dục được quy định như là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa là số nhịp đập cao nhất mà trái tim bạn có thể hoàn thành trong một phút và có thể được tính bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. ACSM cho thấy nhịp tim tối đa từ 55 đến 65% cho người mới tập thể dục và nhịp tim tối đa từ 65 đến 90% người tập thể dục. Cường độ và thời gian có liên quan nghịch nhau, có nghĩa là cường độ cao hơn có thể được duy trì trong thời gian ít hơn.

Giảm cân

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ tuyên bố rằng 1 lb của chất béo cơ thể bằng 3, 500 calo. Do đó, đốt 250 calo hàng ngày trên elliptical sử dụng caloric tương đương £ ½ mỗi tuần, trong khi 500 calo mỗi ngày sử dụng 1 lb calo mỗi tuần. Tốc độ nhanh hơn và sức đề kháng cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Tập thể dục kết hợp với việc hạn chế caloric làm giảm cân nhiều hơn là tập thể dục một mình.

Các cân nhắc

Các máy móc hình elip cung cấp ít căng thẳng hơn là máy chạy bộ hoặc chạy bên ngoài và có thể là một lựa chọn tốt hơn cho người lớn tuổi và người mới tập thể dục. Bạn có thể tăng cường độ và nhịp tim tiếp theo bằng cách tăng tốc độ, thêm kháng hoặc sử dụng chuyển động cánh tay. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.