Làm thế nào uống cà phê đen giúp bạn giảm cân?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cắt giảm calo, Giảm cân
- Caffeine cũng có thể cung cấp một số lợi ích về đốt cháy calorie giúp bạn giảm cân nhưng vẫn còn quá sớm để nói chắc chắn. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, công bố trong Food & Function vào năm 2012, phát hiện ra rằng chất caffein đã thúc đẩy quá trình sinh nhiệt - một hiện tượng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu năm 2009 cho thấy caffein cũng làm tăng nhiệt ở người, mặc dù nghiên cứu này là nhỏ và chỉ bao gồm 7 bài kiểm tra.
- Nghiên cứu quan sát và nghiên cứu trên động vật không phải là bằng chứng chống lại đạn dược mà cà phê sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng họ gợi ý rằng nó có thể mang lại lợi ích giảm cân.
Cà phê đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ - - có khả năng nổi tiếng của nó để tạm thời tăng cường tập trung và tỉnh táo, và uống cà phê cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh gan và bệnh đái tháo đường týp 2, Linus Pauling Institute giải thích. Cà phê đen là một sự thay thế lành mạnh hơn đối với cà phê có hương vị với kem và đường chứa calorie, và nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó - quá nhiều caffein có thể có tác động tiêu cực đến sức khoẻ.
Video trong ngày
Cắt giảm calo, Giảm cân
Nếu bạn uống cà phê, phục vụ nó màu đen là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân. Cà phê đen không chứa calorie - đó là kem và đường có thể chứa trên cân. Một tách cà phê duy nhất với 2 muỗng cà phê đường và một ounce nửa rưỡi có 69 calo. Và bởi vì đồ uống của người Mỹ trung bình chỉ khoảng 3 ly cà phê mỗi ngày, cộng thêm 207 calo. Nếu bạn chuyển từ cà phê với đường và kem sang cà phê đen mỗi ngày trong một năm, bạn sẽ tiết kiệm được hơn 75.000 calo - tương đương với gần 22 pound chất béo.
Caffeine cũng có thể cung cấp một số lợi ích về đốt cháy calorie giúp bạn giảm cân nhưng vẫn còn quá sớm để nói chắc chắn. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, công bố trong Food & Function vào năm 2012, phát hiện ra rằng chất caffein đã thúc đẩy quá trình sinh nhiệt - một hiện tượng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu năm 2009 cho thấy caffein cũng làm tăng nhiệt ở người, mặc dù nghiên cứu này là nhỏ và chỉ bao gồm 7 bài kiểm tra.
Cà phê đen và Giảm cân
Cũng có một số bằng chứng liên kết cà phê với việc giảm cân và kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học vào năm 2015 đã nghiên cứu thói quen ăn kiêng của hơn 93.000 người để tìm kiếm mô hình giữa tiêu dùng cà phê và trọng lượng. Các tác giả nghiên cứu nhận thấy rằng những người uống nhiều cà phê có nguy cơ béo phì thấp hơn, cũng như nguy cơ thấp bị tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên động vật thí nghiệm, xuất bản trong tạp chí Dinh dưỡng và Đái tháo đường vào năm 2014, cho thấy những con chuột tiêu thụ cà phê và được ăn một chế độ ăn nhiều chất béo đã tăng cân chậm hơn so với những con chuột không uống cà phê.
Nghiên cứu quan sát và nghiên cứu trên động vật không phải là bằng chứng chống lại đạn dược mà cà phê sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng họ gợi ý rằng nó có thể mang lại lợi ích giảm cân.
Những hạn chế của cà phê
Thậm chí nếu bạn uống cà phê đen không calo, bạn nên dùng một khẩu phần vừa phải để tránh uống quá nhiều caffein. Trong khi một số lượng nhỏ cafein có thể làm tăng nhiệt, quá nhiều có thể khiến bạn buồn, ngắt giấc ngủ và gây lo âu, trầm cảm hoặc nhịp tim nhanh. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland xác định từ 2 đến 3 cốc cà phê hàng ngày - hoặc khoảng khẩu phần trung bình cho người Mỹ - như là giới hạn tối đa cho phép uống cà phê. Nếu bạn uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày, hãy chọn cà phê decaf cho các tách bổ sung.
