Làm thế nào một người béo phì nhận được phù hợp?

Vì chứng béo phì có liên quan đến một số bệnh trạng mãn tính và mãn tính nên không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người béo phì quan tâm đến việc điều trị. Tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân và cải thiện sức khoẻ của mình. Đảm bảo đặt mục tiêu hợp lý để đảm bảo kết quả tối ưu.

Video trong ngày

Tập thể dục thường xuyên

Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục aerobic thường xuyên là điều quan trọng đối với những người béo phì muốn đạt được sức khoẻ. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết kết quả tối ưu là nhằm vào ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic cường độ trung bình 5 ngày một tuần - có thể chia thành 10 phút. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập thể dục aerobic có thể làm giảm chất béo bụng, hạ huyết áp và giúp ổn định đường trong máu. Đi bộ, đi xe đạp và bơi lội là những hình thức tập thể dục aerobic tuyệt vời cho những người béo phì muốn đạt được sức khoẻ.

Kết hợp đào tạo kháng chiến

Kết hợp đào tạo về sức đề kháng cũng có thể hữu ích khi đạt được. Nâng trọng lượng từ 2 đến 3 lần mỗi tuần - sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể, các dải kháng hoặc các tạ tạ - để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Ngoài việc tăng cường sức mạnh và tăng kích thước cơ, việc đào tạo trọng lượng thường xuyên có thể là một cách hiệu quả để tăng tỷ lệ trao đổi chất, theo báo cáo của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Theo thời gian, điều này có thể thúc đẩy lượng calo đốt cao, giảm cân và nâng cao mức độ tập luyện.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng đối với những người tìm kiếm sự phù hợp. Thực tế, việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và hạn chế lượng người khác có thể là một cách hiệu quả để giảm lượng calo, thúc đẩy việc giảm cân và tăng mức độ tập luyện. Cuốn sách "Liệu pháp Dinh dưỡng và Sinh lý bệnh học" báo cáo rằng việc cắt giảm thức ăn giàu calorie, bao gồm cả chất béo và đường, rất quan trọng khi tạo ra sự cân bằng calorie âm. Trong cân bằng calorie âm, cá thể ăn ít calo hơn nhu cầu của cơ thể trong một ngày, dẫn đến giảm trọng lượng. Hãy cân nhắc trao đổi thức ăn giàu calo cho các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, nguồn sữa ít chất béo và trái cây và rau quả đầy màu sắc để đảm bảo kết quả tối ưu.

Đặt mục tiêu thích hợp

Hãy chắc chắn thiết lập các mục tiêu thích hợp khi phù hợp. Trong khi đạt được một BMI lành mạnh là rất quan trọng, nó có thể được hăm dọa cho những người rất thừa cân. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng những cá nhân bị mất 10% trọng lượng cơ thể hiện tại của họ có thể trải nghiệm một số lợi ích sức khoẻ quan trọng như giảm đau khớp, cải thiện sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.Bắt đầu với mục tiêu ngắn hạn - chẳng hạn như giảm cân 10 phần trăm - khi chuyển sang lối sống lành mạnh, khỏe mạnh hơn.