Làm thế nào để Thêm Psyllium vào Thực phẩm?
Mục lục:
- Các bữa ăn lỏng
- Thêm chất Psyllium vào các bữa ăn lỏng như protein rung và trái cây. Thêm 1 thìa cà phê. vỏ psyllium đến 8 oz. của chất lỏng, cho thấy NaturalNews. com. Một số ví dụ về protein rung với chất Psyllium là bơ đậu phộng và sữa trứng hạnh nhân, bột protein và sữa đậu nành. Psyllium có thể được thêm vào bất cứ loại trái cây ăn quả nào, chẳng hạn như smoothies hỗn hợp quả mọng, quả chuối hoặc smoothies xoài. Khi bạn thêm psyllium vào bất kỳ chất lỏng nào, bạn phải uống hỗn hợp một cách nhanh chóng hoặc chất psyllium sẽ nở thành một sự cứng nhắc gelatin mà rất khó nuốt.
- Rắc 1-2 muỗng cà-phê psyllium lên các loại thực phẩm như súp, sữa chua hoặc ngũ cốc, gợi ý Medline Plus. Bạn cũng có thể tạo ra một chất thay thế psyllium để sử dụng ở nơi trứng trong các món nướng, Food nói. com, bằng cách trộn 2 muỗng canh. nước với 1 muỗng cà phê. của psyllium. Các cách khác để thưởng thức psylli trong thực phẩm đặc là để thêm vào các công thức nấu ăn như oat kheer, cà rốt kheer hoặc bánh bơ đậu phộng.
- Cảnh báo
Nếu bác sĩ của bạn đã khuyên bạn nên thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn ở dạng psyllium, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để thêm nó vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn để trải nghiệm thêm sự đều đặn của cơ thể và có thể làm giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể dễ dàng thêm Psyllium vào thức ăn lỏng và rắn trước tiên bạn phải tìm hiểu những nguy cơ liên quan đến việc sử dụng Psyllium để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh mãn tính và tương tác thuốc theo toa của bạn.
Các bữa ăn lỏng
Thêm chất Psyllium vào các bữa ăn lỏng như protein rung và trái cây. Thêm 1 thìa cà phê. vỏ psyllium đến 8 oz. của chất lỏng, cho thấy NaturalNews. com. Một số ví dụ về protein rung với chất Psyllium là bơ đậu phộng và sữa trứng hạnh nhân, bột protein và sữa đậu nành. Psyllium có thể được thêm vào bất cứ loại trái cây ăn quả nào, chẳng hạn như smoothies hỗn hợp quả mọng, quả chuối hoặc smoothies xoài. Khi bạn thêm psyllium vào bất kỳ chất lỏng nào, bạn phải uống hỗn hợp một cách nhanh chóng hoặc chất psyllium sẽ nở thành một sự cứng nhắc gelatin mà rất khó nuốt.
Rắc 1-2 muỗng cà-phê psyllium lên các loại thực phẩm như súp, sữa chua hoặc ngũ cốc, gợi ý Medline Plus. Bạn cũng có thể tạo ra một chất thay thế psyllium để sử dụng ở nơi trứng trong các món nướng, Food nói. com, bằng cách trộn 2 muỗng canh. nước với 1 muỗng cà phê. của psyllium. Các cách khác để thưởng thức psylli trong thực phẩm đặc là để thêm vào các công thức nấu ăn như oat kheer, cà rốt kheer hoặc bánh bơ đậu phộng.
Lợi ích bổ sung
Việc ăn Psyllium cũng có thể giúp giảm cholesterol. Trong một nghiên cứu năm 2000 của nhà nghiên cứu JW Anderson của Đại học Kentucky và Trung tâm Y tế Cựu chiến binh ở Lexington, Kentucky, phụ nữ và nam giới bị chứng cholesterol máu cao, hoặc cholesterol cao, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giai đoạn 1 cho giai đoạn tám tuần. Vào cuối thời kỳ tám tuần, một số đối tượng được chọn ngẫu nhiên 5. 1g chất xơ hai lần mỗi ngày để bổ sung chế độ ăn uống, trong khi một số khác được cho dùng xenluloza giả dược hai lần mỗi ngày trong suốt thời gian nghiên cứu 26 tuần.Vào cuối cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia tiêu thụ chất Psyllium và theo chế độ ăn uống có mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL thấp hơn 6.7% so với nhóm dùng giả dược.Cảnh báo
Mặc dù psyllium có thể làm tăng đáng kể sức khỏe tiêu hóa của bạn, nếu bạn không sử dụng đúng cách, nó cũng có thể gây hại cho bạn. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết Psyllium có thể tương tác tiêu cực với các thuốc theo toa như Elavil, thuốc chống trầm cảm, Tegretol, thuốc chống động kinh, và Digoxin, thuốc trị tim. Các UMMC cũng nêu rằng nếu bạn có hội chứng ruột kích thích, quá nhiều psyllium có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc thêm psyllium vào kế hoạch điều trị của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng nó.
