Ăn một bữa sáng có protein cao có nhiều lợi thế khác nhau cho kế hoạch giảm cân. Ví dụ, nó tạo ra cảm giác sung mãn suốt cả ngày, theo Foodnavigator-USA. com. Thời gian của bữa ăn đóng một vai trò quan trọng trong sự sung mãn, khi bạn trải nghiệm đầy đủ hơn sau bữa ăn sáng với protein cao so với bữa trưa hoặc bữa tối có chất đạm cao. Ăn một bữa ăn protein chất lượng vào buổi sáng bao gồm các nguồn như trứng và thịt lợn xông khói là một lựa chọn tốt hơn cho một kế hoạch giảm cân so với ăn thức ăn cao carbohydrate hoặc đường cao.
Video trong ngày
Lựa chọn Thực phẩm Bơ sữa
![]()
->
Các lựa chọn ăn sáng bằng protein chất lượng cao bao gồm trứng, sữa ít béo hoặc sữa không béo, sữa chua và pho mát ít béo. Theo Reader's Digest, những thức ăn bạn ăn vào bữa sáng ảnh hưởng đến sự lựa chọn thực phẩm của bạn cho đến ngày còn lại trong ngày, vì vậy việc chọn thực phẩm có hàm lượng protein và tăng cường năng lượng sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của bạn Trực tuyến. Thực phẩm giàu chất đạm không chỉ giúp làm giảm sự thèm ăn, mà còn khuyến khích cơ thể sử dụng năng lượng để chuyển đổi protein thành carbohydrate. Các lựa chọn ăn sáng bằng protein chất lượng cao bao gồm trứng, sữa ít chất béo hoặc sữa không béo, sữa chua ít chất béo và pho mát. Các thành phần này có thể ăn cùng nhau hoặc cá nhân, và cung cấp cho cơ thể các chất khoáng thiết yếu như canxi, cũng giúp giảm cân.
Tùy chọn Thức ăn Thịt
->
![]()
Bao gồm xúc xích nạc trong bữa sáng của bạn. Ngoài việc ăn các thực phẩm chế biến từ sữa có hàm lượng canxi cao, nên chọn thịt protein cao vào buổi sáng để cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3 cần thiết. Theo Weightlossforall. com, bổ sung thêm cá như cá hồi vào trứng, bao gồm xúc xích nạc hoặc thịt xông khói trong bữa ăn sáng của bạn hoặc chọn các loại thịt tự do, các loại thịt cỏ giúp tạo ra một bữa ăn giàu protein. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn duy trì sự hăng hái trong một thời gian dài hơn và khuyến khích bạn lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.
Protein hoạt động như thế nào
->
Mức độ quan trọng của bữa ăn sáng
![]()
->
Tránh ăn sáng có thể không chỉ tàn phá chế độ ăn uống của bạn mà còn làm bạn chậm lại trong suốt cả ngày. Giảm ăn sáng có thể không chỉ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn mà còn làm bạn chậm lại trong suốt cả ngày. Có nhiều lý do khiến ăn sáng vào buổi sáng rất quan trọng, theo Arthritis Today online. Thứ nhất, não của bạn cần đường huyết từ nguồn thực phẩm để hoạt động bình thường, vì vậy bắt đầu ngày của bạn mà không có thức ăn có protein cao đúng cách sẽ làm chậm chức năng và năng lượng của não vào giữa buổi sáng. Ngoài ra, ăn một bữa ăn lành mạnh vào buổi sáng giúp ổn định nồng độ cholesterol LDL trong khi vẫn duy trì sự trao đổi chất của bạn ở mức tối ưu. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin về tầm quan trọng của bữa sáng.
Những cân nhắc
Khi chọn thời gian ăn và các loại thực phẩm để ăn, tốt nhất nên xem xét một bữa ăn sáng có protein cao vào đầu ngày của bạn. Các loại thực phẩm - dù là bò sữa hay thịt - là chìa khóa để duy trì năng lượng trong suốt cả ngày, bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và duy trì sức khoẻ tổng thể. Tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm thông tin về lợi ích của việc ăn một bữa sáng có protein cao để khuyến khích giảm cân khỏe mạnh.
![]()
