Đồ ăN nhẹ có hàm lượng sodium thấp
Mục lục:
- Các loại rau cũng tự nhiên có hàm lượng natri thấp và ít calo, làm cho chúng có thể lựa chọn ăn kiêng sodium thấp. Ngoài việc ít natri, rau cũng đóng vai trò là nguồn vitamin A, vitamin C, kali, magiê, bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đối với nhiều loại, hãy phục vụ các loại rau có chất đạm natri thấp, chẳng hạn như bơ đậu phộng có chứa natri thấp hoặc nước xốt salad natri thấp. Lựa chọn ăn vặt bao gồm cà rốt em bé, cần tây gậy, cà chua anh đào, dưa chuột lát, dải tiêu đỏ và xanh lá cây và bông cải xanh và hoa dưa leo.
- Thực phẩm từ sữa cung cấp canxi và protein. Khi nói đến ăn vặt, thêm một nguồn protein có thể giúp kiểm soát đói. Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa thấp có lợi cho sức khoẻ bao gồm sữa chua và sữa. Sữa hoặc sữa chua cũng có thể được bổ sung vào nước hoa trái cây để tăng hàm lượng protein.
- Hạt và Hạt
- Sự kết hợp
Trung bình người Mỹ tiêu thụ 6, 900-9.000 miligam natri mỗi ngày, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, nhưng bạn chỉ cần 500 miligam natri một ngày. Uống nhiều natri có thể dẫn đến sự lưu giữ chất lỏng và huyết áp cao. Nhiều thực phẩm ăn vặt chứa một lượng natri cao. Chọn đồ ăn nhẹ có chất natri có lợi cho sức khoẻ có thể làm giảm đáng kể lượng muối ăn vào và ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Các loại rau cũng tự nhiên có hàm lượng natri thấp và ít calo, làm cho chúng có thể lựa chọn ăn kiêng sodium thấp. Ngoài việc ít natri, rau cũng đóng vai trò là nguồn vitamin A, vitamin C, kali, magiê, bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đối với nhiều loại, hãy phục vụ các loại rau có chất đạm natri thấp, chẳng hạn như bơ đậu phộng có chứa natri thấp hoặc nước xốt salad natri thấp. Lựa chọn ăn vặt bao gồm cà rốt em bé, cần tây gậy, cà chua anh đào, dưa chuột lát, dải tiêu đỏ và xanh lá cây và bông cải xanh và hoa dưa leo.
Thực phẩm từ sữa cung cấp canxi và protein. Khi nói đến ăn vặt, thêm một nguồn protein có thể giúp kiểm soát đói. Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa thấp có lợi cho sức khoẻ bao gồm sữa chua và sữa. Sữa hoặc sữa chua cũng có thể được bổ sung vào nước hoa trái cây để tăng hàm lượng protein.
Ngũ cốc và Tinh bột
Khi chọn loại thực phẩm có natri thấp, đọc nhãn có thể giúp ích. Theo hệ thống Y tế của Đại học Virginia, các thực phẩm có hàm lượng natri thấp có chứa 140 mg muối hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần. Chọn bánh quy giòn nguyên chất thấp, bánh gạo, bắp rang bỏ không khí và các bánh Pretzels không muối. Kết hợp bánh kẹo có mật độ thấp hoặc bánh gạo với bơ đậu phộng có tỷ trọng thấp có thể tạo ra một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.Hạt và Hạt
Hạt dẻ và hạt không hạt sẽ cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, làm cho chúng một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi ăn uống một cách kiểm duyệt. Theo Harvard School of Public Health, trong thực tế, ăn một ounce hạt mỗi ngày được đề nghị cho sức khoẻ tim mạch. Hạt và hạt có thể được ăn một mình hoặc trộn vào sữa chua hoặc pha trộn vào một quả smoothie. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm đậu phộng, hạnh nhân và óc chó. Hạt và hạt có hàm lượng chất béo và calo cao, vì vậy hãy nhớ điều này trong đầu để tính toán lượng calo của bạn.
Sự kết hợp
Đồ ăn nhẹ không cần giới hạn ở một mặt hàng, nhưng có thể bao gồm một sự kết hợp của thực phẩm.Các loại ngũ cốc có hàm lượng natri thấp, chẳng hạn như lúa mì hoặc gạo phồng, với sữa là một bữa ăn nhẹ natri có lợi cho sức khoẻ thấp. Mọi người có thể tự chế tạo hỗn hợp muối natri thấp để đáp ứng nhu cầu của họ đối với món ăn ngọt và ngon bằng cách kết hợp các loại hạt không mứt, các bánh Pretzels không muối, bắp rang không muối và nho khô. Hoặc, hãy thử một bánh mì nhỏ bằng lúa mì với 1 muỗng canh kem pho mát hoặc bơ đậu phộng có hàm lượng thấp.
