Sức khoẻ Hướng dẫn Tập thể dục Walker Plus

The Health Walker Plus là một máy tập thể dục tim mạch được sản xuất bởi Công ty Thiết bị Battle Creek Mặc dù bây giờ đã hết thời gian sản xuất, bán trên các trang web kinh doanh Internet, chẳng hạn như eBay và Craigslist. Nó cung cấp các bài tập tim mạch tác động thấp cho những người có mức độ thể dục và hoạt động cả trên và dưới cơ thể. Nó là một sự kết hợp của một huấn luyện hình elip, một máy trượt tuyết và máy chạy bộ về chuyển động cơ thể.

Video trong ngày

Thanh đỡ:

The Health Walker Plus được trang bị thanh giằng để an toàn lên và xuống máy. Giữ các thanh này bằng cả hai tay trong khi bạn bước lên chân đế của máy, một chân tại một thời điểm.

Cánh chân

Với bàn chân của bạn được trồng một cách an toàn trên cánh hoa, hãy đặt một tay lên một lần vào cánh tay chuyển động ở mặt trước của máy. Không bắt đầu di chuyển chân đế cho tới khi bàn tay của bạn được đặt đúng vị trí.

Bắt đầu

Trong một động tác, kéo ngược lại bằng tay phải của bạn trong khi đẩy về phía trước bằng bàn tay trái của bạn. Đồng thời, đẩy về phía trước với chân phải của bạn và kéo lùi lại bằng chân trái của bạn trên chân nền. Sau đó, đảo ngược các động tác, kéo ngược lại bằng tay trái của bạn trong khi đẩy về phía trước với bàn tay phải, và đẩy về phía trước với chân trái của bạn khi bạn kéo trở lại với chân phải của bạn. Bắt đầu công việc của bạn chậm và tiếp tục ở một tốc độ chậm cho đến khi bạn đã quen với phong trào và cho phép nhịp tim của bạn tăng dần. Thay vào đó, bạn có thể làm nóng bằng cách đi bộ hoặc kéo dài trong vài phút trước khi bước vào máy. Nóng lên đúng cách giúp ngăn ngừa thương tích.

Chiều dài tập luyện

Tiếp tục các động tác này liên tục trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Người mới bắt đầu nên cố gắng cho một phiên họp 30 phút 3-5 lần mỗi tuần. Làm việc chăm chỉ để làm đổ mồ hôi, nhưng không quá khó để bạn không thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Đây là số tiền tối thiểu của bài tập tim mạch được đề nghị để cải thiện sức khỏe tim và chức năng, do đó tăng thể lực thể chất của bạn cải thiện, tăng thời gian tập thể dục của bạn trong năm phút khoảng.

End of Workout

Sau khi tập thể dục, làm chậm chuyển động của bạn cho đến khi máy dừng lại hoàn toàn. Sau đó, di chuyển bàn tay của bạn từ cánh tay di chuyển đến thanh giằng. Bước cẩn thận tắt máy bằng cả hai chân trước khi thả thanh nẹp.

Các vận động viên và phục hồi

Các vận động viên luyện tập cho sự cạnh tranh nên thích ứng với nhu cầu của môn thể thao tương ứng. The Health Walker Plus cũng hữu ích cho các nỗ lực phục hồi dưới sự giám sát của một chuyên gia trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp.