Sức khoẻ Lợi ích của Almond tươi

Hạt dẻ, đặc biệt là hạnh nhân sống, làm một bữa ăn nhẹ ngon miệng và lành mạnh. Chúng giàu vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hoá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ bốn phần hạt quả mỗi tuần để có được những lợi ích về sức khoẻ tốt nhất. Giữ hạnh nhân sống trong tay để tăng cường năng lượng. Một ít nhỏ có thể giúp bạn tránh được một sự sụt giảm năng lượng vào buổi chiều. Thay gỏi crouton và phô mai đầy chất béo trong salad của bạn bằng một ít hạnh nhân. Thêm một vài quả hạnh cho sữa chua hoặc kem cho một cuộc khủng hoảng lành mạnh.

Video trong ngày

Sức khoẻ tim mạch

Việc bổ sung hạnh nhân cho chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hạnh nhân sống được chứa đầy chất béo lành mạnh. Mặc dù chúng chứa một ít chất béo bão hòa, hầu hết chất béo trong hạnh nhân là chất béo không bão hòa đơn, được biết đến vì khả năng của nó trong việc tăng cường mức cholesterol và sức khoẻ tim mạch. Hạt dẻ đóng một vai trò trong việc làm giảm mức cholesterol, đặc biệt là khi bạn ăn chúng thay vì các đồ ăn nhẹ ít lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Trường Y Harvard chỉ ra rằng lợi ích cholesterol thậm chí còn lớn hơn khi bạn kết hợp các loại hạt với thực phẩm lành mạnh khác. Harvard nói rằng đàn ông có thể giảm nguy cơ trải qua một sự kiện tim mạch bằng cách thường xuyên ăn các loại hạt.

Hạnh nhân xương

Hạnh nhân làm cho bạn một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng là nguồn cung cấp canxi, magiê và phốt pho. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc giữ cho xương và răng khỏe mạnh. Chỉ cần một ounceof hạt có chứa 8 phần trăm lượng ăn kali hàng ngày của bạn, 20 phần trăm lượng magiê cần thiết hàng ngày và 14 phần trăm của phosphorus bạn cần. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể gây ra chứng loãng xương, trong khi một lượng đủ để ngăn ngừa căn bệnh thoái hoá này. Magnesium đặc biệt quan trọng đối với sức khoẻ xương vì nó giúp điều chỉnh lượng canxi và vitamin D.

Kiểm soát cân nặng

Bao gồm cả hạnh nhân sống vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân. Hạnh nhân chứa ba gam chất xơ ăn kiêng, với khoảng 5 gam ở dạng chất xơ hòa tan. Chất xơ có thể có ích trong việc kiểm soát cân nặng của bạn bởi vì nó giúp giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn. Chất xơ không hòa tan giúp hoạt động ruột của bạn thường xuyên, và chất xơ hòa tan hình thành một gel dày trong ruột của bạn giúp giữ cho bạn thư thái. Chất béo và chất đạm trong hạnh nhân làm tăng sự hài lòng. Giữ bữa ăn vặt của bạn một ít nhỏ mỗi ngày, tuy nhiên, vì quá nhiều chất béo và calo có thể gây ra tăng cân.