Các bài tập bằng tay để giúp Tổn thương Gây Tổn thương Lặp lại
Mục lục:
- Video của Ngày
- Định nghĩa
- Dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất là tai nạn lặp lại đã xảy ra là đau địa phương. Lúc đầu, bạn rất có thể sẽ nhận thấy sự đau đớn trong khi tham gia vào một hoạt động. Tuy nhiên, vì thời gian trôi qua, bạn có thể gặp đau trong khi nghỉ ngơi, thường là trong những đợt bùng phát nghiêm trọng và bất ngờ. Nó cũng không phải là không phổ biến để cảm thấy đau bức xạ lên cánh tay từ bàn tay hoặc cổ tay. Đôi khi, không có đau đớn. Thay vào đó, cảm giác ngứa ran hoặc tê có thể cảm thấy, đặc biệt là nếu chấn thương liên quan đến một hoặc nhiều dây thần kinh trong một ngón tay hoặc ngón tay cái. Các chữ số bị ảnh hưởng thậm chí có thể xuất hiện màu trắng hoặc xanh nhạt khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh do lưu lượng máu khiếm khuyết.
- Các Bài tập Cải tạo
- Theo những gợi ý của HandExercise. org, bài tập tăng cường tay có thể được tăng cường với việc sử dụng một quả bóng tennis, hoặc cạnh của một bảng. Chẳng hạn, vắt một quả bóng tennis từ 8 đến 10 lần mỗi tay, hoặc đẩy "cạnh" của một bề mặt bằng tay của tay trong vài giây để giúp sức mạnh trong tay.
Một chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại làm ảnh hưởng đến bàn tay thường liên quan đến việc sử dụng máy tính nặng. Vì các máy tính rất phổ biến tại nơi làm việc hiện nay, chấn thương này được biết đến bởi nhiều tên khác phản ánh xu hướng này, chẳng hạn như hội chứng quá mức nghề nghiệp và rối loạn chi trên chân tay. Tuy nhiên, một chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại có thể phát sinh từ các hoạt động khác, chẳng hạn như chơi nhạc cụ hoặc tham gia thể thao. May mắn thay, nóng lên và các bài tập tay không liên tục có thể giúp làm giảm các triệu chứng.
Video của Ngày
Định nghĩa
Sự chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại có nghĩa là tổn thương xảy ra đối với động cơ và hệ thống thần kinh hỗ trợ và đồng bộ hóa chuyển động của cơ. Nói chung, các hệ thống này tạo thành hệ thống cơ xương và bao gồm một mạng lưới các cơ, dây chằng và dây chằng, cũng như xương và các mô liên kết và sụn nối tất cả mọi thứ với nhau. Khi những cử động lặp đi lặp lại, cưỡng bức hoặc lúng túng gây áp lực hoặc căng thẳng đối với bất kỳ thành phần nào trong số này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau và, theo thời gian, một phạm vi di chuyển hạn chế.
Dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất là tai nạn lặp lại đã xảy ra là đau địa phương. Lúc đầu, bạn rất có thể sẽ nhận thấy sự đau đớn trong khi tham gia vào một hoạt động. Tuy nhiên, vì thời gian trôi qua, bạn có thể gặp đau trong khi nghỉ ngơi, thường là trong những đợt bùng phát nghiêm trọng và bất ngờ. Nó cũng không phải là không phổ biến để cảm thấy đau bức xạ lên cánh tay từ bàn tay hoặc cổ tay. Đôi khi, không có đau đớn. Thay vào đó, cảm giác ngứa ran hoặc tê có thể cảm thấy, đặc biệt là nếu chấn thương liên quan đến một hoặc nhiều dây thần kinh trong một ngón tay hoặc ngón tay cái. Các chữ số bị ảnh hưởng thậm chí có thể xuất hiện màu trắng hoặc xanh nhạt khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh do lưu lượng máu khiếm khuyết.
Các bài tập Ngăn ngừa Việc kéo dài tay và ngón tay trước khi bắt đầu một hoạt động là điều cần thiết. Tuy nhiên, cũng rất quan trọng để nghỉ ngơi thường xuyên và lặp lại các bài tập này suốt cả ngày. Có rất nhiều bài tập luyện tập ấm lên có thể thực hiện được, nhiều trong số đó tập trung vào các loại hình thương tích lặp đi lặp lại. Một bài tập đơn giản liên quan đến việc duỗi tay qua ngực trong khi đi tới vai đối diện. Một khởi động tốt khác là kéo cả hai tay ra trước mặt bạn trong khi uốn cổ tay và ngón tay.
Các Bài tập Cải tạo
Nhân viên của Phòng Phục hồi Chức năng tại Trung tâm Y tế Đại học Bang Ohio cung cấp cho bệnh nhân một danh sách kiểm tra các bài tập tay và ngón tay đơn giản để thực hiện mỗi ngày.Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này bao gồm việc đổ một miếng giấy vào quả bóng, hay định vị tay như thể đi bộ đường dài và sau đó mở rộng các ngón tay thẳng.
Theo những gợi ý của HandExercise. org, bài tập tăng cường tay có thể được tăng cường với việc sử dụng một quả bóng tennis, hoặc cạnh của một bảng. Chẳng hạn, vắt một quả bóng tennis từ 8 đến 10 lần mỗi tay, hoặc đẩy "cạnh" của một bề mặt bằng tay của tay trong vài giây để giúp sức mạnh trong tay.
Vật lý trị liệu
Nếu triệu chứng không cải thiện khi thực hiện bài tập tay, hãy yêu cầu bác sĩ đề nghị một chuyên gia trị liệu vật lý. Anh ta được huấn luyện đặc biệt để hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập nhằm mục đích chấn thương cụ thể của bạn trong một môi trường được kiểm duyệt.
