Rụng Tóc và Thức Ăn Thuần Chay

Chế độ ăn chay sẽ tránh khỏi tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm cả sữa và trứng, và dựa vào thức ăn thực vật để nuôi dưỡng. Trong khi có thể có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần bằng cách ăn uống một chế độ ăn kiêng duy nhất, nó phải lập kế hoạch cẩn thận. Trong một số trường hợp, việc thiếu dinh dưỡng thích hợp có thể dẫn đến rụng tóc quá mức. Việc mất từ ​​100 đến 200 sợi tóc mỗi ngày là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình mất nhiều hơn, hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề về sức khoẻ. Bạn cũng nên kiểm tra chế độ ăn kiêng của bạn để đảm bảo bạn nhận đủ lượng calo, vitamin, khoáng chất và protein để giữ cho tóc khỏe mạnh nhất.

Video của Ngày

Ăn kẽm của bạn

Kẽm có khuynh hướng bị suy nhược trong chế độ ăn chay thuần chay, theo "Kỷ yếu Hội Dinh dưỡng" và thiếu kẽm có thể gây ra rụng tóc, cũng như các sợi gồ ghề và thiếu thận trọng. Bạn cần 11 miligam mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông trưởng thành và 8 miligam mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ trưởng thành. Một số nguồn kẽm phong phú nhất là hàu, thịt bò, thịt heo và thức ăn gà không có trong chế độ ăn chay. Bạn có thể tăng lượng thức ăn thuần chay bằng cách ăn nhiều đậu, cám lúa mì, hạt và các loại hạt, cũng như ngũ cốc và ngũ cốc được tăng cường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung.

Sắt Có sẵn

Chế độ ăn uống thuần chay của bạn dường như bao gồm nhiều chất sắt từ rau xanh, đậu lăng và thực phẩm tăng cường. Thức ăn sắt trong thức ăn thực vật ít có sẵn cho cơ thể bạn sử dụng so với sắt có nguồn gốc từ động vật. Sự thiếu sắt có thể do đó phát triển trong khi theo một chế độ ăn chay thuần chay. Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc cũng như mệt mỏi và yếu. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho sắt là 8 mg đối với nam giới trưởng thành và 18 miligam cho phụ nữ trưởng thành. Nếu bạn là người thuần chay, bạn cần 1. 8 lần số tiền này, theo giải thích của Viện Y tế Quốc gia, vì sự sinh khả dụng thấp hơn của các nguồn sắt từ thực vật, hoặc không phải heme. Tiêu thụ vitamin C trong thời gian các bữa ăn giàu chất sắt của bạn tăng cường sự hấp thụ.

Các vấn đề về Protein

Việc tiêu thụ ít protein và giảm cân nhanh chóng liên quan đến chế độ ăn chay sẽ dẫn đến rụng tóc. Bạn có thể ăn nhiều chất đạm trong chế độ ăn chay, miễn là bạn có hạt, hạt, đậu, đậu và đậu nành.Dựa quá nhiều vào các sản phẩm đậu nành có thể là vấn đề đối với mái tóc của bạn. Đậu nành có thể làm trầm trọng thêm chứng suy giáp ở những người có xu hướng mắc bệnh này hoặc những người có lượng iốt thấp. Một triệu chứng của hypothyroidism là rụng tóc quá mức. Tham khảo với bác sĩ nếu bạn cảm thấy tuyến giáp có thể là một vấn đề và thay đổi khẩu phần protein của bạn. Sự thiếu hụt acid amin L-lysine cũng có thể dẫn đến rụng tóc. L-lysine có sẵn trong các sản phẩm động vật, nhưng nguồn gốc thực vật chủ yếu là cây họ đậu. Nếu chế độ ăn chay thuần chay của bạn không bao gồm nhiều đậu, bạn có thể thấy mình thiếu.